炮弹式是一种瑜伽体位法，通过特定的动作序列来伸展
脊柱、舒展后腰紧绷的肌肉，以及增强髋屈肌和
腹肌的力量。这种体位法不仅能够调理消化系统，还能帮助减轻胀气、下腹
肌肉痉挛和便秘等问题。此外，它还有助于增大肺活量和放松神经系统。
1. 开始时，仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。
2. 腰部向地面施加压力，同时吸气并将右膝抬起。
3. 十指交叉抱住右膝，随着呼气将其轻轻拉近胸口。
4. 吸气时，伸直手臂，使膝盖离开胸部，并保持短暂的时间。
5. 呼气时，缓慢地将腿和手臂放回地面。
6. 完成右侧动作后，切换至左侧，重复相同的动作。
7. 弯曲双膝，使双脚平放在地面上。再次施力于腰部，吸气时提起双膝靠近胸部。
8. 呼气时，拥抱双膝，轻柔地将它们拉至胸部。收缩腹部并充分呼出空气。
9. 吸气时，伸直手臂，使膝盖离开胸部，并保持一段时间。继续施力于腰部。
10. 呼气时，手臂和双脚返回地面，保持弯曲状态。
11. 将双脚向前滑动，直至双腿伸直。
12. 这是一轮完整的动作，建议完成2-5轮。