宗海乡是中华人民共和国四川省绵阳市盐亭县下辖的一个乡镇级行政单位。2019年12月，宗海乡撤销，其行政区域划归金孔镇管辖。

宗海乡的历史可以追溯到1930年，当时建立了场镇。1951年，设立双龙乡，属金孔区。1981年，更名为宗海乡。1992年10月，宗海乡并入金孔镇。1996年，宗海乡再次析置。2019年12月25日，宗海乡与洗泽乡撤销，其所属行政区域并入金孔镇。

宗海乡地处盐亭县东南部，东靠西充县双江乡，南接折弓乡，西连金孔镇，北邻洗泽乡。乡人民政府驻地距盐亭县县城32.5千米。辖区东西最大距离6千米，南北最大距离5.5千米，总面积17.10平方千米。

宗海乡地处四川盆地中部偏北，地势为西北高东南低，丘陵地形。境内最高点位于与折弓交界的鹅背山，海拔584米；最低点位于大力村8社马泥弯。

宗海乡境内有河流3条，最大河流为雍江河，经五龙村冯家桥入境，流经洋溪镇、红岭、老房、大力村，于大力村马泥弯出境，过境长5千米，流域面积17.4平方千米。

2011年，宗海乡有耕地面积7704亩。

截至2019年末，宗海乡户籍人口为6477人。

（第五次人口普查数据）

宗海乡的经济以农业为主，2011年农业总产值达到5500万元。主要农作物包括水稻、小麦、玉米和薯类。畜牧业以饲养生猪、牛、家禽为主，2011年畜牧业总产值为2200万元。此外，宗海乡有工业企业和商业设施，2019年末有工业企业2个，综合商店或超市3个。

宗海乡的交通主要依赖公路，西玉公路贯穿全境，连接盐亭县与西充县。

宗海乡有幼儿园和九年一贯制学校，实施义务教育，确保学龄儿童和少年在多方面得到全面发展。

宗海乡有卫生院和村卫生站，提供基本医疗服务。

宗海乡实施城镇最低生活保障和农村最低生活保障，为符合条件的居民提供必要的社会援助。

宗海乡有邮政和电信服务网点，提供基本的通信服务。此外，乡内有天然气管线和供气站，提高了居民的生活质量。

宗海乡的地名来源于“江河之水，皆宗于海”的意义。