锁肩是在支撑杠铃的瞬间，通过肩胛骨向
脊柱靠拢，手臂充分伸直并略微内旋，以及三角肌和斜方肌的紧张来稳定肩关节的技术动作。这个过程的主要目的是牢固地支撑杠铃。
在杠铃提升至膝盖高度之后，进入以伸髋和伸躯干肌群为主的力量使用阶段，直到将杠铃提升至大腿中部位置。在这个过程中，腿部力量已经得到了充分利用，因此需要伸髋和伸躯干肌群积极参与工作。同时，为了减少阻力臂和减轻腰部背部的压力，以及让伸膝肌群再次拉长，以改善下一阶段发力时的力学条件，在膝上提铃的同时，伴随着
膝关节回屈的动作。引膝有两个作用：一是尽可能靠近身体重心和杠铃重心，以减少提铃时的阻力臂；二是使膝关节回屈，股四头肌适度拉长，以便更好地完成下一阶段的“发力”动作。
当引膝完成后，杠铃被提升至大腿中部，此时进入集中多个肌肉群在短时间内协同进行爆发性收缩的发力阶段。这个阶段的动作能够使杠铃获得最大的速度。发力的作用在于提供杠铃上升的动力，并且产生最大的加速度，使得在用力结束后，杠铃能够产生向上的
惯性运动，从而为下蹲创造必要的条件，这也是举重技术的关键动作之一。
预蹲是从身体直立的预备姿势开始，在保持身体其他部位姿势不变的情况下，屈膝向下半蹲至膝角达到最小适宜角度的过程。这是因为这是一个在发力之前的预先下蹲动作，所以被称为预蹲。预蹲的主要目的是在发力之前将主要肌群适度拉长，以储存弹性
势能，使其在发力时能够利用牵张反射的作用，迅速收缩，产生强大的爆发力。成功执行预蹲动作的关键是在保持上身姿势不变的情况下，使身体重心和杠铃重心垂直向下移动。