梨型身材（pear shaped），也称作A型身材，是指有细腰和匀称的下身的一种身材。

梨型身材是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的，由于脂肪主要沉积在臀部及大腿上，下半身相较于上半身更加肥胖，状似一只梨，所以叫梨型身材。其特点为肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖。

由于有着较小的腰围和较大的臀围，所以梨型身材在腰臀比上比啤酒肚型身材和苹果型身材或其他身材上占更多优势，死亡风险相较于其他身材降低。梨型身材是典型的东方女性身材，部分女性受一些时尚观念影响而产生身材焦虑。随着社会对多样性和包容性的重视，不同身材逐渐被接受，时尚界和社交媒体也在推广各种身材的正面形象。

梨形身材是指拥有细腰和匀称的下身，以腰围除以身高的比值为准：若介于0.4至0.5之间，为完美的“梨形”；如果小于0.4，偏瘦，可考虑适当增肥；如大于0.5，则身材已从“梨形”转向“苹果形”；如比值在0.51至0.6之间，表明腰部脂肪有点多了，可考虑瘦身，如比值在0.61以上，表明肥胖，且脂肪已开始威胁健康了，需要减肥。

梨型身材的主要特征是上身瘦、下身胖，脂肪主要积聚在下半身，尤其是臀部和大腿。其典型特征包括肩膀较窄、腰部较细、臀部宽阔、大腿丰满，整体形状与梨相似。脂肪堆积呈集中性，下半身肥胖明显，而上半身相对苗条。

自身骨架和基因有关，梨型身材一般发生在女性身上，主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨型身材。

现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。

女性天生骨盆宽，是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨型身材展现出。

很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨型身材。

假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨型身材。

英国2013年发表的一项研究表明：身材不仅仅关于美观，还关乎健康和寿命。对于30岁男女而言，“梨形”身材比“大苹果形”身材有望多活若干年。其中，女性可以平均多活9.5年，男性则有望多活近17年。

体重正常但臀部和大腿部位脂肪较多的梨形身材女性，由于脂肪主要囤积在身体下肢且属于皮下脂肪，因此相比大腿围较小的人群，她们天然享有较低的心脏病、中风、糖尿病及高血压风险。梨形身材人群的臀部和腿部像海绵一样，囤积脂肪，阻碍其向内脏器官转移，从而保护心肺。

梨型身材因下肢脂肪囤积增加骨骼负担，易导致关节炎，并因脂肪集中在大腿和臀部而增加静脉曲张风险，同时雌激素分泌较少，使更年期更易发生骨质疏松症。

梨型身材是典型的东方传统女性身材类型，对于拥有这种身材的女性来说，穿衣时可以尝试一些技巧来展现自己的优点并掩盖不足。例如，在夏季，可以穿着连衣裙，长度至脚踝；如果偏爱裤装，可以选择微喇牛仔裤与高跟鞋搭配。此外，对于梨型身材的女性而言，上身多略显粗壮，因此建议选择简洁样式的上衣，并避免过于复杂的层次搭配，以免显得臃肿。在色彩选择上，单色的鲜艳或素净组合会比大印花图案更适合。

随着社会对多样性和包容性越来越重视，不同类型的身材开始被更多地接受和赞赏。时尚界也开始展示不同体型的模特，社交媒体也在推广各种身材的正面形象。然而，受一些时尚观念影响，部分女性仍然会对自己的身材产生焦虑。但在某些文化背景下，梨形身材其实象征着健康。

世界卫生组织发布的官方腰围检查方法：双腿分开站立25-30厘米，将软尺绕肚脐上方1cm左右处一圈，测得的即是人的正常腰围。臀围即人站立时将双腿并拢，用软尺绕臀部最宽处一周，测得的即是正常臀围。当男生腰臀比大于等于0.9，女生腰臀比大于等于0.85时，就要注意，此时死亡风险已经较高了，要平时注意改变一些不良生活习惯，降低患病风险。

梨型身材尽量不要做爆发性的运动，尤其是含大量跳跃和垫脚的动作，若没有做好充足拉伸的话，会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型，大部分梨型身材上肢纤细，可通过无氧训练塑造线条，这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动，让紧张的肌肉得到放松，不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练，因为此部位是大肌肉群，可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。

随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。

青少年时肥胖会明显增加全因死亡风险。防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”，尤其是年纪偏大的老人，只是轻度肥胖，没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。

长寿身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。把“适可而止”当成生活的一项准则，吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量，高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止，剧烈运动要适可而止，适量运动才有利身心健康。

腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。

有研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。