沙衣，又称纱衣，是一种专用于军队训练的装备，通常由军用帆布或加厚牛津布制成，颜色多样。沙衣内部填充物主要为铁沙。
历史沿革
沙衣的历史可以追溯至三国时期，魏国诗人阮籍在其作品《首阳山赋》中提到了这种装备。
分类
沙衣分为两种类型：空心沙衣和实心沙衣。其中，空心沙衣具有可调性，通过改变内部小袋中铁沙的数量来适应不同的训练需求。实心沙衣则提供固定重量的选择，范围从3公斤到30公斤不等。
训练方法及益处
训练方法
沙衣主要用于军事训练，包括跑步、登山和弹跳等多种形式。穿着沙衣进行这些训练能够显著提升训练强度和效果。
训练益处
心肺功能
跑步训练能有效增强心肺功能，这对各个年龄段的人都有益处。特别是对于青少年来说，跑步可以帮助他们发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育；而对于中老年人，则可以通过跑步维持并提高心脏和肺部的功能。
新陈代谢
跑步还能促进新陈代谢，帮助控制体重。无论是对于超重人群还是体重不足的人来说，适度的跑步都能起到积极的作用。
神经系统功能
此外，户外跑步还有助于增强神经系统功能，缓解脑力劳动带来的疲劳，预防神经衰弱。
材质
沙衣的主要材质包括军用帆布和加厚牛津布，前者以军绿色或迷彩为主，后者则有多样的色彩选择，如红色、黑色和蓝色等。