三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头（结肩骨）、侧面头（后部
肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线）和中间头（后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线）。
锻炼三头肌的动作要领是面朝下趴在地板上．双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。
名称由来
三头肌短石
细胞肌肉简单地称三头肌（单一和
复数）。然而，期限三头肌（拉丁语“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字：
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（
尾旋）凹线。
“中间头”：后部
肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.
锻炼方法
俯卧撑锻炼三头肌
动作要领
》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。
》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展
》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。
》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，
》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部。要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。
》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量：三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
要点提示
》，练时试着将双手成
菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。
》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和
三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
》整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。
试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动，
》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组
菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，
》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。
参考资料
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