心肺运动试验（Cardiopulmonary Exercise Testing，CPX）是一种广泛应用于国际上的肺功能检查方法，用于评估人体呼吸和循环系统的机能水平。该测试不仅适用于功能性运动容量的评价，还涉及疾病的诊断和治疗。

静态心肺功能测试是评价心肺功能适应水平的一种方法。研究发现，心肺适应能力强的人在运动后3分钟内的恢复期内心跳频率较低。尽管这种测试并非最佳的评价方法，但它具有以下优点：可在室内进行，适用范围广，无需昂贵设备，且能在短时间内完成。

步阶测试是另一种评价心肺功能适应水平的方法。研究表明，心肺适应能力强的人在运动后3分钟的恢复期内心跳频率更低。步阶测试的优点在于可以在室内进行，适合各种程度的身体条件，而且不需要昂贵的设施，并且能够在较短时间内完成。男性台阶的高度通常为30厘米，女性则为25厘米，具体高度可根据身高适当调整。测试过程分为两步：

1. 找一名同伴协助，确保踏跳节奏正确，每分钟踏30次，持续3分钟。同伴可以用节拍器或声音提示节奏。测试期间，应交替使用左右腿，每次上下台阶后，上半身和腿部必须伸直，不得弯曲膝盖。

2. 测试结束后，立即坐下并测量三个恢复期（分别为1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒）的心率。同伴负责计时和记录心跳次数。为了获得有效的心跳频率测量，必须确保每分钟踏满30次。评分指数的计算公式为：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。表2-2提供了18至25岁年龄段的参考标准。

完成心肺功能适应测试后，应根据测试结果对自己的表现进行评价，并设定提升目标。如果得分处于“1分”或“2分”，表示当前的心肺功能适应水平低于平均值，属于差或较差；若得分为“4分”，则表明心肺功能适应水平高于同龄人平均水平，属于较强；而“5分”意味着心肺功能适应水平位居同龄人前15%，属于强者。无论当前状态如何，都应坚持规律的体育锻炼以改善心肺功能适应能力。