棉沙镇位于中华人民共和国冕宁县西部，牦牛山西坡，距离冕宁县城约80公里。2019年12月，根据四川省人民政府的批复，撤销马头乡、窝堡乡和棉沙乡，成立棉沙镇。棉沙镇的行政区域由原马头乡、原窝堡乡、原棉沙乡所属区域组成，棉沙镇人民政府驻地位于棉沙街16号。棉沙镇总面积为74.2平方千米。

棉沙镇下辖龙家沟村、太坪沟村和许家坪村三个行政村。

棉沙镇的农业主要以玉米、马铃薯、水稻为主要作物。蚕桑生产是目前的支柱产业。棉沙镇的长远经济发展规划将重点发展花椒、青椒、核桃等产业。2005年，当地政府在太平沟村启动了核桃种植项目，种植了200余亩、11830株云南省优质核桃，预计10年后将形成一个重要的核桃生产基地。

第五次人口普查数据

根据2021年6月16日发布的冕宁县第七次全国人口普查数据，棉沙镇的人口为5376人。

棉沙镇在基础设施建设方面有所投入，包括改造电力和水利设施，提升了当地居民的用电条件。2003年，太平沟村的输电线路得到改造，随后龙家沟村的水电站也进行了升级。此外，乡政府和乡中心校的道路进行了硬化，同时对政府院坝进行了绿化，以改善职工的生活环境。