跳投即跳起单手肩上投篮，具有起跳快、难以防备的特点，既可以单独使用，也可以与其他动作相配合。跳投是篮球比赛中最为常见，也是最有效的进攻方式之一，要求篮球运动员在有效进攻范围内起跳后，达到最高点时接单手肩上投篮动作。

跳投最先起源于美国的NBA。在NBA成立初期，球员习惯于原地站立投篮；20世纪50年代早期，金州勇士队的球员保罗·阿里金首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封盖效率明显提高，以致于慢慢流行于整个NBA乃至国际篮坛，成为当今篮球比赛中的主要得分好手段；而原地投篮除了应用于罚篮外，在比赛过程中已不多见。

篮球从诞生到现在已经过去了一百多年，仍是人们最喜欢的一个运动项目之一。随着篮球运动的逐渐发展，篮球规则的更加完善，传统的篮球理论与方法都不在适应新世界篮球运动，篮球比赛日益激烈，得分手段更是层出不穷，无论是技术水平还是战术水平都有了显著的提升。

跳投是进攻队员为了躲避防守队员的封盖，采用跳起投篮这种方式进行攻击篮圈从而得分。跳投分为原地起跳投篮和移动中急停起跳投篮，即急停跳投。急停跳投又分为移动中的接球急停跳投，还有就是在运球过程中的急停跳投。运球中的急停跳投是进攻队员在运球行进过程中突然急停并起跳投篮。这一过程是利用时间差来摆脱防守队员的防守创造出空间进行攻击篮筐已达到投篮目的的投篮方法。而接球急停跳投是通过无球跑位、移动、队友的掩护创造空间接到队友的传球急停起跳投篮。每一次的制动，每一次的加速，都离不开我们的双脚。在激烈的比赛中，脚步控制是通过单脚制动、单脚加速或者双脚制动来控制急停跳投的高度、速度还是和跳投时候的重心。

跳投从发明到现在已经逐渐演变成熟，而且还演化出更多有效的进攻手段，例如：急停跳投、后仰跳投、后撤步跳投等。跳投与急停跳投的区别在于急停跳投多了一个急停的步骤，而跳投只是跳起，投篮。但是这两者脚步技术方面是一样的，都是通过单脚停球起跳投篮或者是双脚停球跳起投篮，选择这两种不一样的脚步技术，是根据不同的防守情况进而选择的，但起跳投篮是最终的目的。迈克尔·乔丹在急停跳投的基础上，发展至后仰跳投。卡梅隆·安东尼，科比·布莱恩特也是这项技术的佼佼者。

后仰投篮（后仰式跳投 Shot）（也称：后仰式跳投或拉竿跳投）是指在篮球运动中，投篮者为了躲避防守者的防守，往后起跳，身体向后倾斜，赢得更大的空间，避开防守者。但是这项技术所需投篮者更高的空中滞空时间、腰力和更高的投篮精度，是一种高难度的投篮方法。

急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式。当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。急停跳投技术的一个显著特点是突然性强，需要快速而准确地完成动作。当球员的核心稳定性得到提高，其身体稳定性和平衡能力也会相应提高。这使得球员在进行急停跳投时能够更快地将下肢起跳所产生的力量传导到上肢，并能够更有效地结合两者的力量，从而更快地完成跳投动作，避免收到防守者的防守到位或者起跳干扰，从而为运动员急停跳投的命中率提供有效保障。

急停垫跳投和急停跳投的动作几乎是一样的，只是在急停和起跳的用力部位和地面接触的部位不同，急停垫跳投无论是一步或二步急停落地，都用前脚掌着地，而起跳主要用力部位是以前脚掌和脚弓发力向上起跳，它通常用小肌群发力以增加起跳速度，这与急停跳投有明显的区别。急停垫跳投具有起跳速度快，跳起在空中的重心稳定，投篮命中率高的优点。

干拔就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作，即在空中以普通基地投篮的方式完成出手。在篮球比赛中，球员面对对方球员的防守，没有助跑，突然原地直接起身跳投，称为干拔跳投。其要点是原地起跳的突然性，出其不意，让防守队员一时无法反应过来，等反应过来想要进行封盖时，投篮球员已利用这个反应时间差把球投出去。与普通的跳投所不同的是，普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作的，而干拔是靠腰部发力强行起跳，所以很容易伤到腰部。干拔跳投要求球员要具有出众的弹跳能力、腰腹力量和身体协调能力，还要有良好的投篮手感和球场判断力。

抛投是在防守者较紧的时候，在行进中采取低手或者高手向上抛出比较高的弧度，然后攻击篮筐的一种行为。抛投一般是小个子面对大个子球员时采用的一种投篮手段。主要是利用自己的移动使对方也在移动而无法跳起封盖，且因为弧线高，本身就不易封盖。因为它主要要求手感的把握，是在长期的锻炼中养成的。抛投是一项比原地投篮更有难度的技术，掌握好抛投就要掌握好移动与出手的时机。

后撤步跳投是篮球比赛中的一项重要投篮技术，它主要是在对方紧密的防守情况下，能让自己有更大的出手空间，更能提高自己的投篮命中率，从观赏方面来说动作做出来之后也非常漂亮

由于运动员个人能力和身体素质的提升，跳投这项技术动作也成为了当今 NBA 联赛中最主要的得分方式。因此跳投技术成为了NBA 发展的趋势。下表为 2015-2016 赛季 NBA 球队季后赛首轮运用跳投的基本情况。

作为“作为“十届得分王”，乔丹主要以投篮作为得分手段，职业生涯投篮命中率高达49.7%。年轻时候乔丹投篮不仅稳定，而且难以防守，乔丹出色的弹跳和滞空总能让他在空中停下来，不顾对手的防守完成投篮。到了第二个三连冠时期，随着年龄的增长，乔丹的速度逐渐下降，他开始放下速度，更多依靠投篮害伤比赛，因此开发出了必杀技——向后跳投。利用强壮的身体顶开比自己的身体弱的球员，用扎实的脚步，左右开工，无线后仰，常常是晃晕对手，让防守人找不到防守点，借此找到投篮出手的时机，只要迈克尔·乔丹出手，对手只能心里祈祷不进，但往往是目送篮球进筐。

科比在2011年以后由于年龄增大，他的中投公司便成为最主要的得分利器。尤其是后仰跳投、转身后仰。后仰跳投需要很强的身体协调能力和滞空能力。上图中数据显示了NBA球员科比·布莱恩特·布莱恩特运用跳投技术投篮的命中率为56%，相对于抛投、勾投、上篮等投篮技术,该项技术在科比身上凸显的淋漓尽致。

“金鸡独立”后仰跳投是诺维茨基的招牌动作，而且这一招并不是故意做出来的，而是在背打后转身之后顺势而为，行云流水般流畅，身体大幅后仰，伸出一条腿，以金鸡独立的姿势去跳投，如果正面防守，基本上是摸不到他手肘的，美国的科学节目做过一次实验，如果要正面封盖诺维茨基的金鸡独立后仰跳投，需要姚明的身高加上德怀特·霍华德的弹跳。

安东尼也是后仰跳投技术的优秀使用者，例如在2013-2014赛季夏洛特黄蜂对阵纽约尼克斯队的比赛上，从安东尼投进第一个干拔跳投开始，安东尼的得分潮就一发不可收拾，他在三分线外出手命中，在肘区出手命中，在腰位出手命中，上半场打完，安东尼已经射落了37分。在上半场结束前一秒，安东尼运球刚过中线，就来了一发超远距离的跳投，篮球无视计时器上的红灯，径直入网，就像一颗火星，点燃了麦迪逊花园。第三节，安东尼继续在黄蜂队员们头顶干拔，除了两三个快攻上篮和突破放篮之外，剩下20个运动战进球，全部来自于三秒区外的跳投，最终，全场得到职业生涯最高的62分。

在跳投技术中，持球下蹲包括持球与下蹲两个部分，下蹲作为运动过程中的基本姿势，利用膝盖弯曲实现整个肌肉的退让运动，在一个较为放松的状态中，伸、蹬地、伸膝利用脚掌迅速，缩短足趾屈肌群长度，进而实现整个动作的完整进行。在进行篮球运动时，若学生处于原地不动或中途停下跑动接球的过程中，应两脚保持与肩宽同等的距离，呈平行或前后开立状态，同时将膝盖微微弯曲，保证身体重心稳定，均匀放至双脚中间位置，保障传球的有效性。再者，持球方法一般包括正持球与侧持球，将篮球置于腰腹部位，保持身体重心稳定于双脚中间的是正持球，而侧持球顾名思义是将篮球置于侧面，即篮球处于大腿外侧膝关节与髋关节的中间部位，将身体重心转移至离球最近的一侧，并将另一只脚的后跟微微抬起离开地面。

蹬地引球一般依靠腿部、整体躯干、手臂的摆动、膝盖的屈伸、髋部的伸展以及足趾屈完成，该动作将腰部作为起跳的核心部分，基于双脚蹬地及摆臂具有惯性，在两个动作共同进行的时候需紧密衔接，进而实现同方向的合力，完成肌肉的爆发性用力过程。为此，为准确完成蹬地引球动作，应加强双臂摆动的力量，强化腰腹力量，把握合理的摆臂角度，实现蹬地与摆臂动作的协调统一，增大蹬地引球效果。

在篮球运动中，蹬地与摆臂动作的共同合力能够予以腾空相应动力，并利用躯干与头部的运动保证身体的平衡稳定，进而实现腾空，达到起跳最高位置。

在跳投训练中，若运动员蹬地起跳至最高点时运动员需弯曲手腕，利用食指与中指的协调配合投出篮球，运动员需掌握投球力度、弧度以及投球距离，采用与原地投篮相似的动作完成出手，为保障投球的精准性，应着重锻炼手腕柔韧性与灵活性，培养投篮的果断性，进而保障投篮动作的立体视觉与手感相统一。

在出手动作完成后，将球投出，身体重心逐渐向下，需通过连贯的动作完成落地缓冲，该动作需重点把握腹部的收缩与腿部的弯曲，进而保证在落地后能够稳定重心，精准、安全地落地，并迅速做好再进攻及防守的准备。再者，为保障在落地后能迅速进入下一项动作，提高自身在比赛中的积极性，应采用双脚着地的形式稳定自身重心，该动作较于单脚落地更具稳定性，方便及时调整自身状态，降低冲击力，预防关节损伤。最后，在落地缓冲时应注意手臂动作的纠正，应防止在落地后下摆手臂，落地缓冲属于一个具有连贯性的动作，在完成该动作时应进行一个趋前动作，以便能够及时调整姿势，继续投入到篮球比赛中。

由于部分人在进行跳投训练时身体重心掌握不全面，致使自身重心过高，进而导致跳投动作缺乏及时性与迅速性，进而影响了动作的进行，容易被对方封盖。

投篮时机作为跳投技术中最难掌握的核心技术，若出手过早容易被对方影响，加之篮球飞行弧度过低，导致命中率降低；若出手过晚会致使投篮力度降低，导致篮球飞行距离难以到达篮筐。

出手弧度的高低与命中率存在必然联系，若学生出手弧度过低，则影响命中率，难以投进篮筐，反之弧线高则命中率高。

在进行跳投时，若身体位于最高位置，向上运动的速度基本趋于零，若在该状态下人的关节协调性差，则极易导致其在落地时支撑脚所受冲击较大，难以平稳落地，进而损伤关节。

良好的身体素质是进行篮球运动的基础，也是保障运动员技术动作质量的前提，应提升自身身体素质，才能有效掌握篮球技术，学会篮球战术的全面应用。

在篮球运动中，心理素质也是影响运动员篮球跳投水平发挥的重要因素，具有良好心理素质的运动员能够在篮球运动中灵活发挥个人最高水平，保障自身篮球动作规范标准，并能有效发挥跳投技术。

在进行准备姿势时，应将篮球持于胸口中间位置，弯曲双腿，调整自身重心于双腿中间，感受自身前脚掌着地的感觉，同时将双腿以肩宽的距离前后分开，身体微微向前倾斜，同时掌握规范的准备姿势是进行后续练习的前提，也是便利身体快速起跳、保持身体平衡的核心。

在跳投技术的训练中，起跳作为其中最为核心的动作，与最终投篮的命中率存在直接联系，其中起跳主要包括原地、一步急停、两步急停起跳三种类型，为保障能够全面掌握起跳动作，应重点锻炼爆发力，锻炼、膝、髋、手臂的协调运动，利用多组且强度高的方法进行训练，在进行训练时，应时刻把握身体重心的稳定，防止起跳后重心不稳摔倒。首先，可保持两脚分开与肩同宽的距离，直立于地面，微微屈膝，双臂自然垂直于身体两侧做提踵练习，在训练保证踝关节、膝关节与髋关节的蹬伸，时刻保持上半身处于直立状态，再者，在原先直立持球的基础上教师应要求学生蹬地起跳，并在起跳过程中保持原先的持球动作，在训练过程中重点感受如何稳定身体重心。最后，教师可在原地起跳的基础上要求学生向前一步急停起跳与两步急停起跳，需注意的是两步急停起跳应利用左右横移的交叉步完成起跳动作，在左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，保证两脚落地时间，其余要求同上。

在训练原地投篮动作时，应采取循序渐进的方式进行练习，先掌握徒手模仿技能，再学习近距离与中远距离投篮。1. 徒手模仿练习在进行徒手模仿练习时，掌握四肢力度的把控，增强四肢协调性，充分的展臂，并蹬伸踝关节、膝关节、髋关节。2. 近距离投篮练习在进行近距离投篮练习时，应在离篮筐二米距离的地点，在徒手模仿练习动作的基础上利用手腕的弯曲与手指的配合将球投出，在投球时把握手肘的活动角度，在保障动作准确的同时保证自身身体的稳定性。3. 中远距离投篮练习中远距离投篮应在三分线内罚球线外进行，在进行该动作的练习时稳定自身上肢，注意投篮肘部的弯曲与手指的手型，进而实现动作的定型，最后调整投篮的动作力度，保证命中率的提升。

在进行篮球运动中，身体素质与肌肉力量决定了其篮球水平的优劣，若缺乏力量，则难以实现高度的跳起、精准的投篮与稳定的落地。为此，在进行篮球跳投技术训练时，应穿插部分身体素质训练，以提升身体状与肌肉强度。首先，可采用部分非专项训练进行初步的运动训练，以提升力量、速度、灵活性、耐力与弹跳能力，教师可利用多级跳、连续纵跳然、慢跑、冲刺跑等方式进行非专项的运动训练。在进行定期非专项训练后，可针对个人身体素质差异制定相应练习计划，着重锻炼腰腹、腿部、手臂、手腕、手指力量，以保证能够灵活应用跳投技术，一般来说，练习方法包括半蹲、负重跑、仰卧起坐、俯卧撑、台阶跳等。最后，应加入身体重心的练习，为增强对急停跳投的掌握程度，掌控重心的转移，可采用控制身体重心练习原地纵跳、原地跳投模仿练列、持球跳投练习、空中跳起持球对抗练习等方法提高对重心的掌握。

跳投的基本动作为先将球置于腰腹位置，接着向上跳起，要注意腿部的爆发能力，最后投出篮球。在此期间需要做到起跳快速、及时、突然。但是，很多人在进行篮球急停跳投的时候都不知道如何获得动能，会产生体力不足或者是核心力量不足的问题，不能做到蹬地向上，常常会犯蹬地向前的错误。一个主要问题是在做急停跳投时，很多人是立刻停下，然后跳起投篮，这样做是错误的。这种跳投方式会产生一个向前的趋势，导致向上跳时不能垂直向上。因此，在急停跳投时一定要注意外侧脚的发力，将向前的动能转为向上的动能。在进攻时采用急停的方式跳投时，要注意脚前掌用力，而非整个脚。另一个问题更为广泛，便是核心力量不足，出现跳起投篮的位置相对较低，容易被别人防守住的情况。一方面是由于不会利用上肢力量带动下肢力量，另一方面是下肢力量薄弱，弹跳高度不足。如果核心力量不足的话，很多同学会出现觉得自己在跳投时整个人感觉很飘，无法稳住身体这种情况。这种在急停跳投时无法做到动能的转化或者是在对抗比赛跳投时，容易被防守的情况都是由于核心力量不足所导致的。

在进行篮球跳投技术的训练中，很多人往往认为自己只要跳得够高、在最高点投出就可以顺利地完成跳投，这样的认识往往是不正确的。很多人在跳投时只关注下半身，而忽视了手臂的姿势和手形问题。在投篮时常常会犯这两种错误。一是顶肘问题，很多人在跳投时不会顶肘容易出现肘关节下垂的情况，同时还常常出现手肘内夹的问题。二是手型问题。一方面是引导手的位置问题，很多人不知道引导手应该放在哪个位置，包括在投篮时控制不住手部力量，出现用引导手发力这一问题。同时还会出现拿球时手和球有缝隙这种错误。另一方面是压腕拨指没有力量。这两种情况都会导致篮球投出后的曲线和学生预判的曲线相差甚远，进而影响投篮命中率。

在篮球的跳投技术中，强调起跳突然有力，把握出手时机，其中最为关键的就是球出手这一步。很多人在学习篮球跳投技术时都知道需要在身体起跳达到最高点的时候将球投出。但是按照这个说法去理解时常常会出现一些错误。通常要求的是身体达到最高点，球出手。但当让自己的身体达到最高点，球再出手的时，往往会出现这样一种情况，就是当他的身体已经达到最高点，准备出手时，他的身体已经开始往下回落了。这样球出手的瞬间，身体是开始往下落的。这个时候球出手就会导致对球预估不准。同时，很多人会经常观看篮球比赛，在比赛过程中往往出现专业的 NBA 选手在篮球跳投时会在空中滞空一段时间，虽然只有短短的几秒，但是在视频中出现的角度比较多，时间拉距也比较长，很多学生觉得这样的姿势很帅气。就会有意识地学习这种方式。由于现实生活中学生没有受过专业的训练，无法像 NBA 专业的篮球手一样，一般都达不到长时间滞空。所以这种方式也会导致出手时间慢，进而错过最佳的最高点投球的机会。

在急停跳投动作上， 受伤人次和占比最高的受伤部分在于手部的手指与脚部的踝关节。 其主要原因是由于持球急停跳投是以手部接球、脚步为主的运动特点造成的。 由于急停跳投对踝的强度要求较大， 其受伤人数的占比和手指关节损伤人数占比相差无几，约占调查人数的 80%左右。 膝关节受伤的人数相对较少，但是其受伤程度会高于前面两个部位。 肩、肘部位受伤主要原因在进行投球和运球时，为了急于提高成绩，增加练习密度，因而造成肩肘关节疲劳，从而发生肩肘关节伤病。 腰部、大腿部发生损伤主要原因是在急停跳投时的身体姿势形成中腰椎扭转屈曲动作不协调， 加上腰力不足或者腰部过于放松与紧张从而导致受伤。 此外，皮肤擦伤、肌肉拉伤、撕裂伤、脱臼、骨折等伤病也时有发生，但所占比例为少数。

最容易造成急停跳投时产生运动伤病是由于无法控制的客观因素与主观因素两个方面造成的。 运动场的气候、场地、环境等不良的因素都会造成运动员在急停跳投运动中受伤。 最具有参考性的是篮球基础一般的普通爱好者， 他们伤病基本是因为急停跳投技术掌握得不好。 另外，准备活动不足也是该类别人群受伤病的原因之一。 一部分人并不太清楚运动前做准备活动的目的，以及没有做准备活动或者准备活动没有做充分，身体各器官和神经系统没有达到相应强度以及兴奋度，特别是膝关节、踝关节、腰背部没有得到充分的活动伸展，加之急停跳投的激烈性，这样的情况下非常容易造成扭伤和肌肉拉伤等现象。在技战术水平相对较高的校篮球代表队人群中， 容易造成伤病的两个主要因素是技术动作错误和急停跳投进攻时动作使用时机的判断有误。技术动作是比较容易造成竞技运动员损伤的直接原因之一。

（加强对运动参与者急停跳投练习者损伤知识的思想教育，纠正错误的急停跳投动作与规范自身的动作习惯， 是最有效预防发生急停跳投伤病的方法之一。 运动参与者了解了急停跳投动作的标准性，就可以减少在比赛和运动时做出错误急停跳投动作，避免让自己与对手受伤的现象发生。 思想上的把关是防止运动员在运动中发生损伤的第一关，也是比较重要的一关；

增强运动参与者的身体素质和心理素质。 运动参与者印象中对急停跳投技术动作的规范性有一定了解后， 会促进其实际操作中的能正确完成标准动作，但是如果没有一个良好的身体素质，还是无法实现动作的规范性；或者在比赛中，心理情绪波动无法按捺住，则会在比赛中乱了心神， 从而导致自身动作的扭曲抑或者犯规斗气， 引发伤病。 教练或指导者在教导运动参与者预防急停跳投伤病的同时，更应该注重他们身体素质与心理素质的修养， 进而从根本上预防急停跳投损伤的发生；

做好充分地准备活动。 任何一项竞技运动都可能会对运动者身体素质形成挑战， 需要运动者在运动过程中负荷大幅度、共强度的运动量。 而人的肌肉与骨骼，甚至心脏供血力度在平静下很难一下子接受大幅度高强的运动量， 也无法在未做准备运动拉伸时去完成运动动作。 急停跳投对运动员的身子舒张程度要求特别高，并且持续时间长，在运球过人、快速持球急停跳投之类的动作上，如果运动员没做准备运动舒张肌肉与骨骼，肌肉很容易在瞬间被牵引开，从而发生急性拉伤。 应该让身体有个接受运动的过程，进行科学的准备活动；

技术动作的规范化。 在急停跳投训练上， 教练或指导者不仅要讲解基本的急停跳投技术动作， 还要引导运动参与者如何掌握以及合理地运作急停跳投技术动作。 应强调运动过程中不可操之过急，要循序渐进，在没有熟悉掌握好的急停跳投动作的时候不可以做，以避免运动伤害的发生。还有要避免“单一”的急停跳投训练，要多样化结合起来，以免局部关节负荷较大，导致运动损伤。 合理的安排训练量和训练后，使身体各部位的恢复放松，做到游刃有余；

改善外部环境。 良好的训练环境有利于提高急停跳投训练成效， 降低急停跳投损伤的发生机率，定期对器材做好检查保养工作，避免在湿滑、不平整的场地下进行急停跳投项目的训练等都是预防伤病的因素。 另外，加强自我保护的意识，不穿不符合训练要求的服装进行训练，避免在自身因素方面造成运动伤病。