宗沙乡位于西藏自治区昌都市察雅县东南部，是察雅县下辖的一个乡镇级行政单位。宗沙乡成立于1960年，1974年改为公社，1984年恢复乡级行政单位。截至2019年末，宗沙乡户籍人口为5573人。乡内总面积为1077.99平方千米。宗沙乡境内有宗沙寺、德松寺等5座寺庙，其中宗沙寺、德松寺为较为重要的宗教场所。

1960年，建宗沙乡。

1974年，改公社。

1984年，复置乡。

宗沙乡地处高海拔地区，平均海拔约为4100米，气候条件较为恶劣，天气寒冷。宗沙乡林下资源丰富，有冬虫夏草、香瓜茄、贝母等。

宗沙乡辖有拉松村、察木村、宗沙村和然觉村四个行政村，包含27个自然村。至2020年6月，乡政府管理的行政村数量保持不变。

2011年末，宗沙乡辖区总人口4311人。

截至2019年末，宗沙乡户籍人口5573人。

宗沙乡的经济以农牧业为主，2011年生产总值达到3200万元，农牧民人均纯收入为3500元，其中现金收入为2400元。耕地面积1828.18亩，草场面积101.86亩。畜牧业方面，以饲养牛、羊、马为主，牲畜存栏量为49658头（只、匹）。

宗沙乡设有中心小学1所、村完小1所，共有正式教师22人。

乡内设有医疗诊所1所，卫生员1人，新型农村合作医疗参合率达100%。

除拉松村外，其他村民委员会均已覆盖信号，但四个村民委员会暂无邮政服务。

截至2011年末，宗沙乡乡级公路已全线通车，四个村民委员会均已通车。

宗沙乡的传统节日很多，一般都同宗教节日有密切的关系。藏历一月一日为新年，称“洛萨”，农牧区群众基本上过小年（藏历十二月一日）。当新年来临之前，人们就开始忙于缝制新衣，酿制青稞酒，准备各种食品，十二月二十九日要吃“古涂”（有九种食品的粥），天不亮家家户户都起来打扫卫生，特别是对伙房、客厅要打扫干净，把从伙房、客厅里清理出的粉烟、锅烟子装有一个盒里，拿出去在路口和房前撒上九堆。过年时家中要摆上“切妈”（吉祥供品）和“穷培”（吉祥酒），全家喜气洋洋，互祝“扎西德勒”（吉祥如意）。新年初一凌晨一点钟，各家各户争先去水井旁抢“银水”，同时，还燃上一堆篝火，在井旁涂抹酥油，以祈全家幸福吉祥，来年生活更美好。新年初一大多忌食荤，而以“三白、三甜”类奶茶、甜食为主，以示新的一年吉祥如意。初一不出门，不串门不做客，全家人欢聚一堂喜庆新年。初二筵请老一辈亲族以及在乡僧侣。初三请晚辈亲属及回村婿媳、好友等客人。初四、初五举行文体活动。“洛萨”节因此成为藏族最隆重的节日。正月十五日参加寺庙举行的酥油花灯会和观跳神活动。四月十五日是“萨噶达瓦节”，意即“氐宿月”，相传是为了纪念释迦牟尼诞辰及圆寂而来，并预祝丰收。