2004年，林祖沈开始在百色当地的体育中心参加摔跤比赛，2007年前往广西体校，同期进入广西男子自由式摔跤专业队。2014年，林祖沈进入
中国国家摔跤队。2017年，林祖沈收获
中华人民共和国第十三届运动会男子自由式摔跤资格赛暨全国锦标赛男子自由式摔跤86公斤级季军，并在9月收获第十三届全国运动会男子自由式摔跤正赛该项目铜牌。2020年10月，林祖沈获得全国国际式摔跤锦标赛暨
奥运会资格选拔赛男子自由式摔跤86公斤级冠军。2021年，林祖沈帮助中国摔跤队获得男子自由式摔跤86公斤级奥运会参赛资格，他在该项目收获奥运会第七名。同年9月，林祖沈获得
中华人民共和国第十四届运动会男子自由式摔跤86公斤级
金牌。2022年7月，林祖沈收获国际摔跤A级系列赛
波兰站男子自由式摔跤86公斤级冠军。2023年11月，全国国际式摔跤冠军赛，林祖沈收获男子自由式摔跤86公斤级冠军。
2014年，林祖沈被国家体育总局评为国家级优秀运动员。2021年11月，林祖沈荣获“广西
全国五一劳动奖章”、“广西青年五四奖章”。
2004年，林祖沈开始在
百色市当地的体育中心参加摔跤比赛，跟随杨秀柱进行训练。2007年，14岁的林祖沈被刘水秀教练从百色民族体育中学选中，来到广西体校训练并同时进入广西男子自由式摔跤专业队。
2014年，林祖沈进入
中国国家摔跤队。同年，林祖沈参加世界摔跤青年锦标赛及
世界摔跤锦标赛，未进入单项前16名。2016年，林祖沈参加
亚洲角力锦标赛，收获男子自由式摔跤86公斤级第9名。2017年3月，
中华人民共和国第十三届运动会男子自由式摔跤资格赛暨全国锦标赛，林祖沈收获男子自由式摔跤86公斤级季军。同年6月，林祖沈参加中国
内蒙古自治区第三届“巴尔虎”杯自由式摔跤国际邀请赛，林祖沈战胜内蒙古队的
满都拉，最终收获男子86公斤级冠军。9月，林祖沈代表广西队参加第十三届全国运动会男子自由式摔跤86公斤级比赛，他在铜牌争夺战12-2战胜
河南省选手郑晨阳，收获该项目铜牌。
2018年，林祖沈收获
亚洲角力锦标赛男子自由式摔跤92公斤级季军、全国男子自由式摔跤锦标赛86公斤级季军及全国男子自由式摔跤冠军赛86公斤级冠军。2019年，林祖沈在第五届国际式摔跤国际邀请赛及全国国际式摔跤锦标赛上两度收获男子自由式摔跤86公斤级冠军。2020年10月8日，全国国际式摔跤锦标赛暨
奥运会资格选拔赛，林祖沈参加男子86公斤级决赛，并以17-6的比分战胜
河南省选手郑晨阳，收获冠军。
2021年4月，东京奥运会摔跤项目亚洲区资格赛，林祖沈帮助中国摔跤队获得男子自由式摔跤86公斤级奥运会参赛资格。7月14日，东京奥运会中国体育代表团名单公布，林祖沈在列。8月5日，林祖沈参加东京奥运会获得男子自由式摔跤86公斤级比赛，最终获得第七名。9月23日，
中华人民共和国第十四届运动会男子自由式摔跤86公斤级决赛，林祖沈5-3战胜
内蒙古自治区选手
刚苏和，收获该项目
金牌。
2022年7月21日，国际摔跤A级系列赛
波兰站，林祖沈3-0战胜波兰选手耶杰尔詹斯基·塞巴斯蒂安，获得男子自由式摔跤86公斤级冠军。8月25日，摔跤世锦赛参赛选手名单确定，林祖沈在列，代表中国队参赛。2023年4月14日，
亚洲角力锦标赛，林祖沈闯入男子自由式摔跤86公斤级铜牌赛，0-11负于
日本选手石黑人，无缘领奖台。同年11月29日，全国国际式摔跤冠军赛，林祖沈收获男子自由式摔跤86公斤级冠军。
林祖沈是近年来为数不多的由
百色市输送、在全国范围内都拔尖的优秀运动员，目前他正在国家队训练。从百色一步步走向全国和国际赛场，离不开林祖沈勤奋、刻苦、努力。（百色新闻网评）（2022.09）