2016年3月19日，在花样滑冰
世界青年锦标赛女子单人滑比赛中，本田真凛以总分192.98分的成绩获得冠军，这也是本田真凛第一次参加世青赛。2017年3月19日，在国际滑联世界青少年花样滑冰锦标赛中，本田真凛总成绩得到201.61分首次突破200分大关，以赛季最佳表现获得亚军。9月16日，本田真凛在美国国际
花样滑冰经典赛女子自由滑的比赛中，以总分198.42分的成绩夺得冠军。这也是本田真凛升入成年组的首战。
2001年8月21日，本田真凛出生于日本京都，在五个兄弟姐妹中排名第三。本田真凛在小时候尝试过许多艺术和体育项目，如体操，游泳，绘画，
钢琴，网球和冰球等。自2岁起便紧跟其哥哥
本田太一的脚步，进入冰场开始花滑训练。
2011-2012赛季，本田真凛开始参加
日本国内青少年组比赛。2013-2014赛季，本田真凛获得全日本青少年组锦标赛女子单人滑第5名。2014-2015赛季，本田真凛获得全日本青少年组锦标赛女子单人滑第4名。2015-2016赛季，本田真凛获得
全日本花式溜冰锦标赛女子单人滑第9名。
2015年12月12日，在国际滑联花样滑冰大奖赛总决赛的比赛中，本田真凛以短节目63.29分、自由滑114.95分，总分178.64分的成绩获得季军。2016年3月19日，在2015-2016赛季
花样滑冰世界青年锦标赛女子单人滑比赛中，本田真凛以短节目58.58分、自由滑126.87分、总分192.98分的成绩获得冠军，这也是本田真凛第一次参加世青赛。
2017年3月19日，在中国台湾台北举行的国际滑联世界青少年花样滑冰锦标赛中，本田真凛自由滑得到133.26分，总成绩得到201.61分首次突破200分大关，以赛季最佳表现获得亚军。9月16日，本田真凛在美国国际花样滑冰经典赛女子自由滑的比赛中，以自由滑131.52分，总分198.42分的成绩夺得冠军。这也是本田真凛升入成年组的首战。10月29日，在国际滑联花样滑冰大奖赛加拿大站的比赛中，本田真凛在自由滑中拿到125.64分位列第三，但因为短节目落后较多，最终以178.24分排在第五。11月4日，本田真凛在世界花样滑冰大奖赛中国杯的比赛中获得第五名。12月23日，在
全日本花式溜冰锦标赛暨平昌冬奥会日本国内最终选拔会的比赛中，本田真凛以193.37分取得第七，无缘平昌冬奥会。
2018年12月24日，在2018年全
日本花滑锦标赛比赛中，本田真凛以总分164.23分的成绩获得第15名。2019年10月27日，在花样滑冰大奖赛
加拿大站比赛中，本田真凛带伤出战获得第6名。2024年1月12日，本田真凛在社交媒体上正式宣布退役，结束自己的运动员生涯。
本田真凛的哥哥
本田太一、两个妹妹
本田望结和
本田纱来都练习花样滑冰。本田真凛的父亲本田龙一充当着教练兼经纪人的角色，爷爷则经营着四个年收入超20亿
日元的企业。四兄妹的花滑费用都由爷爷一手包办。
这孩子表演能力非常强。不会化长为短，却能化短为长。不说话的时候看上去像20岁，这对打分运动来说是很可贵的。（前日本花样游泳教练
井村雅代 评）