拉拉纳，全名亚当·大卫·拉拉纳（Adam David Lallana），1988年5月10日出生于英国圣奥尔本斯（St Albans），英格兰男子职业足球运动员，司职中场，现效力于英格兰足球超级联赛联赛的布莱顿足球俱乐部。

拉拉纳职业生涯起始于英格兰的南安普顿足球俱乐部，2006年进入一线队，并帮助球队从英格兰足球甲级联赛（英格兰第三级别联赛）升到英超联赛。2014年夏天，拉拉纳加盟利物浦足球俱乐部，帮助球队夺得了英超冠军、欧洲冠军联赛冠军、欧洲超级杯冠军和国际足联俱乐部世界杯冠军。2020年夏天，拉拉纳以自由球员的身份加盟布莱顿足球俱乐部。

拉拉纳曾入选英格兰U16队、U19队和U21队，2012年9月，拉拉纳获得英格兰队征召，但直到2013年11月才完成英格兰国家男子足球队（英格兰队昵称）首秀，跟随英格兰男子足球队参加了2014年巴西世界杯和2016年法国欧洲杯。拉拉纳共计代表英格兰出场34次，打进3球助攻5次。

拉拉纳出生在英国赫特福德郡的圣奥尔本斯（Hertfordshire St Albans），但在五岁时跟随父母搬到了伯恩茅斯的伊福德地区（Bournemouth Iford）。他曾就读于科珀斯克里斯蒂学校（Corpus Christi School ），随后又转到圣彼得天主教学校（ St Peter's Catholic School）。 童年时，拉拉纳像他的父亲一样，是埃弗顿的狂热球迷。

拉拉纳在伯恩茅斯卓越训练营踢球时，被南安普敦市球探发掘。2000年9月，南安普顿签下了12岁的拉拉纳，并向伯恩茅斯足球俱乐部支付了3000英镑的赔偿金。根据当时签署的协议，南安普顿与拉拉纳签下职业合同后，又支付给伯恩茅斯1.5万英镑的费用。此外，伯恩茅斯还享有南安普顿出售拉拉纳的25%二次转会分成，后来两家俱乐部协商降低了分成比例，在拉拉纳2014年夏天加盟利物浦后，伯恩茅斯获得了400万英镑的转会费分成。

2004-05赛季，拉拉纳帮助南安普顿杀入英格兰青年足总杯决赛，但他们两回合总比分2-3不敌伊普斯威奇镇足球俱乐部，屈居亚军。

2006-07赛季，拉拉纳进入南安普顿一线队。2006年8月23日，英格兰足球联盟杯第一轮，在南安普顿主场5-2大胜耶约维尔（Yeovil Town）的比赛中，拉拉纳首发出场，完成一线队首秀。3天后，在南安普顿英冠主场1-1战平普雷斯顿足球俱乐部的比赛中，拉拉纳完成了职业生涯联赛处子秀。10月31日，拉拉纳与南安普顿签下了一份新的三年期合同。2006-07赛季，拉拉纳代表南安普顿共计出场2次。

2007年10月9日，拉拉纳以租借方式加盟当时还在英格兰第三级别联赛的伯恩茅斯，租借合同为一个月。10月14日，在伯恩茅斯主场1-4负于斯旺西的比赛中，拉拉纳首发出场完成了新东家联赛首秀，且打满了90分钟。在伯恩茅斯，拉拉纳共计出场4次，没有进球。

在履行完伯恩茅斯的租借合同后，拉拉纳重返南安普顿。2008年4月28日，在南安普顿客场1-1战平西布罗姆维奇足球俱乐部的英格兰足球冠军联赛比赛中，拉拉纳攻入一球，收获了职业生涯处子球。2007-08赛季，拉拉纳代表南安普顿出场5次，打进1球。

2008-09赛季，拉拉纳在南安普顿坐稳主力。8月26日，英格兰足球联盟杯第二轮，在南安普顿主场2-0击败伯明翰城足球俱乐部的比赛中，拉拉纳首发出场，并在第86分钟攻入锁定胜局的进球。3天后，南安普敦市与拉拉纳续签了一份新的三年期合同。9月14日，在南安普顿英冠客场1-4负于女王公园巡游者足球俱乐部的比赛中，拉拉纳攻入一球。这个赛季，拉拉纳出场43次，打进2球助攻5次，由于南安普顿成绩不佳，惨遭降级，意味着拉拉纳接下来一个赛季只能征战第三级别联赛。

2009-10赛季，拉拉纳成为南安普顿的关键球员，他在联赛中出场44次，打进15球助攻4次，帮助球队获得联赛第七名。与此同时，拉拉纳还帮助南安普顿杀进英格兰联赛锦标赛决赛，他的进球帮助球队4-1大胜卡莱尔联足球俱乐部，拉拉纳拿到了职业生涯第一个冠军奖杯。整个赛季，拉拉纳出场56次，打进20球助攻5次，他成为自马修·勒蒂西埃在 1994-95 赛季打进 30 球以来，第一位在一个赛季内打进 20 球的南安普顿中场。

2010-11赛季，拉拉纳再接再厉，出场41次，打进11球助攻13次。这个赛季，拉拉纳出色的表现，帮助南安普顿拿到了联赛亚军，使得球队重返英格兰足球冠军联赛。赛季结束后，拉拉纳入选PFA联赛年度NBA最佳阵容。此外，南安普敦市又与拉拉纳续签了一份到2015年夏天的合同。

2011-12赛季的第一场比赛，拉拉纳传射建功，帮助南安普顿联赛主场3-1击败利兹联足球俱乐部，取得开门红。此后，拉拉纳继续着抢眼的表现，联赛前10轮，他攻入4球助攻7次，帮助升班马南安普顿强势领跑积分榜。整个赛季，拉拉纳出场46次，打进13球助攻11次，帮助南安普顿拿到英冠联赛亚军，从而获得了参加下个赛季英格兰足球超级联赛的资格。这个赛季结束后，拉拉纳凭借着出色的表现，入选了PFA联赛年度NBA最佳阵容。

2012-13赛季，拉拉纳职业生涯第一次站在英超赛场。8月19日，英超联赛第一轮，戴上队长袖标的拉拉纳，比赛中送出一次助攻，帮助南安普顿一度客场2-1领先曼城，但最终2-3告负。10月20日，在南安普顿客场1-4负于西汉姆联足球俱乐部的英超比赛中，拉拉纳收获了英超生涯首球。2013年4月6日，在南安普顿客场2-0击败雷丁足球俱乐部的比赛中，拉拉纳攻入锁定胜局的进球，这也是他南安普顿足球俱乐部（南安普顿昵称）生涯第50球。5天后，南安普敦市与拉拉纳续签了一份新的五年期合同。在英格兰足球超级联赛的处子赛季里，拉拉纳出场30次，打进3球助攻6次，帮助南安普顿保级成功。

11月9日，拉拉纳传射建功，帮助南安普顿联赛主场4-1击败赫尔城足球俱乐部；拉拉纳的这个进球非常精彩，他在比赛中连过多名球员后射门得手，这个进球在赛季结束后当选南安普顿赛季最佳进球。2014年4月18日，拉拉纳凭借着出色的表现，获得了PFA英超赛季最佳球员提名，不过随后评选中，他输给了苏亚雷斯。4月27日，拉拉纳入选了PFA英超赛季最佳阵容。5月6日，南安普顿公布了俱乐部球员票选赛季最佳球员和球迷票选赛季最佳球员，拉拉纳摘得两大奖。整个2013-14赛季，拉拉纳出场42次，打进10球助攻8次。

这个赛季结束后，拉拉纳决定离开南安普顿。他在南安普顿的一线队8个赛季，共计出场265次，打进60球助攻48次。

2024年9月21日，在英格兰男子足球代表队顶级联赛第5轮的比赛中，拉拉纳助攻，最终南安普顿主场1-1打平伊普斯维奇。

2014年巴西世界杯开始前，拉拉纳获得了利物浦的青睐。经过长时间谈判，利物浦就拉拉纳的转会与南安普敦市达成协议，转会费2500万英镑。从巴西归来后，拉拉纳与利物浦正式签约，将身披20号战袍代表球队出战。

7月25日，拉拉纳在季前备战训练中膝盖受伤，进而被迫休战6周，缺席了利物浦新赛季揭幕战、主场对阵南安普顿的英格兰足球超级联赛赛事，拉拉纳错过了反戈老东家的机会。9月13日，英超联赛第4轮，在利物浦主场0-1不敌阿斯顿维拉足球俱乐部的比赛中，拉拉纳首发出场，完成了利物浦足球俱乐部（利物浦昵称）生涯首秀。三天后，在利物浦主场2-1击败卢多戈雷茨的比赛中，拉拉纳首发出场，完成了职业生涯欧战处子秀。10月4日，在利物浦主场2-1击败西布罗姆维奇足球俱乐部的联赛中，拉拉纳为球队首开纪录，攻入了红军生涯处子球。12月29日，拉拉纳梅开二度，帮助利物浦联赛主场4-1击败斯旺西。

2015年2月14日，英格兰足总杯1/8决赛，利物浦客场2-1击败水晶宫足球俱乐部的比赛，拉拉纳攻入制胜球。4月19日，拉拉纳凭借着在南安普顿时期的表现，入围英格兰足球联赛十年最佳阵容。2014-15赛季，拉拉纳代表利物浦出场41次，打进6球助攻4次。

9月16日，欧洲足联欧洲联赛小组赛第一轮，利物浦客场1-1战平波尔多的比赛，拉拉纳首开纪录，攻入了职业生涯欧战处子球。两周后，欧联杯小组赛第二轮，拉拉纳再次取得进球，帮助利物浦主场1-1战平锡永。10月，主帅罗杰斯下课，利物浦任命尤尔根·克洛普为球队新一任主教练。

在克洛普麾下，拉拉纳表现可圈可点，2016年1月23日，利物浦联赛客场5-4击败诺维奇城足球俱乐部的比赛，拉拉纳第95分钟攻入制胜球；3月2日，拉拉纳传射建功，帮助利物浦主场3-0击败曼城；5月5日，欧洲足联欧洲联赛半决赛第二回合，拉拉纳进球，帮助利物浦主场3-0击败比利亚雷亚尔足球俱乐部，从而总比分3-1晋级决赛。5月19日，欧联杯决赛，拉拉纳首发出场，遗憾的是，利物浦在1-0领先的情况下，1-3惨遭塞维利亚逆转，屈居亚军。这个赛季，拉拉纳代表利物浦出场49次，打进7球助攻8次，帮助球队拿到了英格兰足球联盟杯亚军和欧联杯亚军。

8月14日，英格兰足球超级联赛第一轮，拉拉纳传射建功，帮助利物浦客场4-3险胜阿森纳足球俱乐部，取得开门红。9月10日，拉拉纳的进球，帮助利物浦联赛主场4-1横扫莱斯特城足球俱乐部。9月24日，拉拉纳打进1球助攻2次，帮助利物浦联赛主场5-1大胜赫尔城足球俱乐部。9月30日，利物浦官方宣布，拉拉纳荣9月份最佳球员，他以51%的得票率力压马内和菲利佩·库蒂尼奥当选。这也是拉拉纳首次获得利物浦月度最佳球员的称号。11月6日，拉拉纳贡献2次助攻，帮助利物浦主场6-1大胜沃特福德，这场胜利帮助利物浦在11轮战罢升至积分榜第一。12月14日，拉拉纳打进2球助攻1次，帮助利物浦联赛客场3-0大胜米德尔斯堡足球俱乐部。

2017年2月22日，利物浦与拉拉纳续签新约，新合同3年，周薪达到11万英镑。进入4月份，拉拉纳受伤，缺席了5场联赛。5月21日，英格兰足球超级联赛最后一轮，拉拉纳的进球，帮助利物浦主场3-0大胜米德尔斯堡；这场胜利，让利物浦最终排名第四，获得了参加下赛季的欧洲冠军联赛资格。这个赛季，拉拉纳出场35次，打进8球助攻7次。

2017年8月，在奥迪杯与马德里竞技足球俱乐部的比赛中，拉拉纳受伤，这让他休战到11月中旬。11月25日，利物浦联赛主场1-1战平切尔西足球俱乐部的比赛，拉拉纳最后时刻替补登场，迎来了这个赛季的首秀。2018年3月31日，在利物浦客场2-1击败水晶宫足球俱乐部的英格兰足球超级联赛比赛中，拉拉纳替补出场后受伤，这次伤病又让他休战数周。尽管拉拉纳伤病不断，但利物浦成绩不错，5月13日，英超联赛最后一轮，拉拉纳迎来伤愈后第一场比赛，他替补出战，帮助利物浦主场4-0大胜布莱顿，从而拿到英超第四名，获得了参加下赛季的欧洲冠军联赛资格。5月26日，在欧洲冠军联赛决赛中，由于穆罕默德·沙拿受伤，拉拉纳上半场第30分钟替补出场，但没能帮助球队拿到冠军，利物浦最终1-3负于皇家马德里足球俱乐部。这个赛季，饱受伤病困扰的拉拉纳出场15次，没有进球。

这个赛季，拉拉纳仍旧伤病不断。整个赛季仅出场16次，没有进球。2019年6月1日，在欧冠决赛中，利物浦2-0击败热刺，夺得冠军，这也是他们队史上第6个欧冠冠军；这场比赛，拉拉纳在板凳上观战90分钟，他拿到了职业生涯第一个重大赛事冠军。

8月14日，在欧洲超级杯中，利物浦与切尔西足球俱乐部大战120分钟2-2战平，利物浦足球俱乐部最终点球大战胜出夺冠，拉拉纳全程在板凳上观战。10月20日，在利物浦客场1-1战平曼联的英格兰足球超级联赛比赛中，拉拉纳最后时刻攻入一球，帮助球队扳平比分，这也是他两年多时间里第一个进球；尽管这场平局让利物浦开局联赛全胜纪录终结，但延续了不败。12月21日，在国际足联俱乐部世界杯决赛中，拉拉纳替补出场，帮助利物浦加时赛1-0击败弗拉门戈，夺得冠军，这是红军队史上第一个世俱杯冠军。

2020年7月7日，利物浦主帅尤尔根·克洛普确认拉拉纳赛季结束后离队。7月22日，英超联赛倒数第2轮，在利物浦主场5-3击败切尔西足球俱乐部中，拉拉纳进入替补席，但没有获得出场机会；比赛结束后，利物浦在安菲尔德球场举办了英格兰足球超级联赛冠军颁奖典礼，拉拉纳上台领奖。赛季结束后，拉拉纳以自由球员的身份离队，他在利物浦的6个赛季，共计出场178次，打进22球助攻22次，跟随球队拿到了1个2022-23赛季欧洲冠军联赛冠军、1个欧冠亚军、1个英超冠军、1个欧洲超级杯冠军和1个国际足联俱乐部世界杯冠军。

2020年7月27日，拉拉纳加盟布莱顿，双方签订一份为期三年的合同。9月14日，英超联赛第一轮，布莱顿主场1-3负于切尔西足球俱乐部的比赛，拉拉纳首发出场完成海鸥军团（布莱顿昵称）首秀。11月21日，拉拉纳比赛中送出助攻，帮助布莱顿联赛客场2-1击败阿斯顿维拉足球俱乐部。3天后，拉拉纳作为布莱顿球员，第一次做客安菲尔德球场，他替补出场，帮助布莱顿客场1-0小胜利物浦，这是海鸥军团自1982年以来，首次客场击败利物浦足球俱乐部。3月6日，在布莱顿联赛主场1-2负于莱斯特城足球俱乐部的比赛中，拉拉纳为球队首开纪录，斩获了海鸥军团生涯处子球。2020-21赛季，拉拉纳出场31次，打进1球助攻1次。

2021年10月30日，拉拉纳再次回到安菲尔德球场，他送出助攻帮助布莱顿客场2-2战平利物浦；赛后，拉拉纳向利物浦球迷告别（因为新冠疫情，拉拉纳利物浦生涯最后一个主场和来到布莱顿后第一次做客安菲尔德球场，因政策原因，红军球迷未能入场，所以告别仪式暂缓），全场球迷高呼“拉拉纳”的名字。12月26日，由于刘易斯·邓克因伤缺阵，拉拉纳第一次戴上布莱顿足球俱乐部军团的队长袖标，帮助布莱顿联赛主场2-0击败布伦特福德足球俱乐部。2021-22赛季，拉拉纳出场25次，没有进球。

2022-23赛季，在主帅波特离队后，拉拉纳成为布莱顿一线队临时教练，辅佐安德鲁·克罗夫茨。11月5日，英格兰足球超级联赛第15轮，在布莱顿客场3-2击败狼队的比赛中，拉拉纳传射建功，同时他收获了新赛季首球。12月26日，英超联赛第17轮，布莱顿客场对阵南安普顿，拉拉纳打进1球，帮助球队3-1取胜。自2023年2月4日起，拉拉纳由于大腿受伤缺席该赛季剩余全部赛事。2022-23赛季，拉拉纳出场16场，打进2球助攻1次。

2023年12月6日，英超联赛第14轮，布莱顿客场对阵切尔西足球俱乐部，拉拉纳助攻1次，球队2-3告负。

拉拉纳曾入选英格兰U16队、U19队和U21队，2012年9月，拉拉纳获得英格兰队征召，但并未完成首秀，他在板凳上全程观看了英格兰国际足联世界杯预选赛主场1-1战平乌克兰的比赛。2013年11月15日，在英格兰热身赛0-2负于智利的比赛中，拉拉纳首发出场完成了英格兰国家男子足球队的处子秀。2014年3月5日，在英格兰热身赛1-0击败丹麦国家男子足球队的比赛中，拉拉纳送出妙传，助攻丹尼尔·斯图里奇打进全场唯一进球。

5月12日，英格兰征战2014年巴西世界杯23人大名单出炉，拉拉纳榜上有名。6月14日，巴西世界杯小组赛第一轮，在英格兰1-2负于意大利的比赛中，拉拉纳替补出场完成了世界杯首秀。这届大赛，英格兰三场世界杯比赛均未取得胜利，未能从小组赛杀出重围，拉拉纳参加了全部3场比赛，并在最后一场0-0战平哥斯达黎加国家男子足球队的比赛中首发出场，其表现平平，吃到一张黄牌。

2016年5月31日，拉拉纳入选了英格兰征战法国欧洲杯的23人大名单。6月11日，在英格兰欧洲杯小组赛第一轮1-1战平俄罗斯的比赛中，拉拉纳首发出场，且打满90分钟。随后两场小组赛，拉拉纳也都首发出场，帮助英格兰2-1击败威尔士和0-0战平斯洛文尼亚，英格兰国家男子足球队最终3战取得1胜2平，晋级淘汰赛。6月27日，在2020年欧洲足球锦标赛1/8决赛中，英格兰1-2不敌冰岛出局，拉拉纳没有获得出场机会。

2016年9月4日，在英格兰客场1-0击败斯洛伐克的国际足联世界杯预选赛中，拉拉纳攻入全场唯一进球，这也是他三狮军团生涯处子球。11月11日，在英格兰主场3-0击败苏格兰的世界杯预选赛中，拉拉纳攻入球队第2球。四天后，在英格兰2-2战平西班牙的热身赛中，拉拉纳点球破门，帮助球队首开纪录，这也是他截至目前（2022年11月28日）在英格兰国家男子足球队的最后一球。2017年1月30日，拉拉纳凭借着过去一年在国家队和俱乐部中的出色表现，当选2016年英格兰足球记者协会足球先生。

2018年3月27日，英格兰1-1战平意大利的热身赛，拉拉纳替补出场，这也是他最近一次代表三狮军团出战。5月16日，英格兰公布征战2018年俄罗斯世界杯大名单，拉拉纳落选，从那之后，他就再未代表三狮军团出战过。拉拉纳总计代表英格兰出场34次，打进3球助攻5次。

数据截止至2023年12月13日

数据截止至2023年12月13日

数据截止至2023年12月13日

数据截止至2023年12月13日

拉拉纳踢球流畅、灵活，两脚技术均衡，有着天生的“足球大脑”。除了天赋，拉拉纳具有非凡的耐心和毅力。他堪比英国传奇球星保罗·加斯科因，且没有这位老前辈自律性差的毛病——加斯科因有着严重的酗酒问题。

“我们可能会想念这名球员，拉拉纳可以把整支球队都串联起来。我觉得三中卫以及边翼卫的战术体系，非常适合我们的踢法。这主要取决于中场这块区域，我们拥有出色的后腰，但我们还需要一名可以做好串联的工作，具有创造力的球员，比如说亚当-拉拉纳。我们依旧需要他，很不幸的是拉拉纳在世界杯之前受伤，因为参加世界杯需要身体上真正准备好的那些球员。不仅仅是对俱乐部还是国家队，他的受伤都是非常不走运的。”——英格兰名宿伊恩·赖特

“我必须停止聊太多关于拉拉纳的事情，因为我都能直接出本书。我必须尊重他今天是我们的对手的事实，他肯定想击败我们。但是我必须提到他对我们来说曾是一个特别的人，实际上他现在也仍然特别。当他离开时，我以他的贡献将他形容为利物浦的传奇人物，而我最近看新闻读到他对此感到有些尴尬。但是他绝对不应该感到尴尬，这是他应得的地位。”——利物浦主帅尤尔根·克洛普

“我觉得拉拉纳配得上很多赞誉，当他2014年入队时，球队正处于转变踢法的时期，他就发挥了重要的作用，帮助球队取得成功。他来了没多久，罗杰斯就离开了，他遇到了一些困难，需要做出改变。克洛普执教后，他有段时间是队内最好的球员。他在场上会更偏向中路，在利物浦和英格兰队都发挥出色。每个人都会告诉你拉拉纳是一位多么优秀的球员，无论他是否曾与拉拉纳共事过，我这么说并不是因为拉拉纳是我的队友，任何见过他踢球的人都知道他有多棒。”——利物浦队长乔丹·亨德森

2013年12月24日，拉拉纳与艾米丽在多塞特郡的普尔登记处结婚。据悉，拉拉纳夫妇原本打算在2014年6月4日结婚，但他为了参加世界杯，选择提前结婚。拉拉纳夫妇育有两个儿子。2012年9 月26 日，拉拉纳夫妇的大儿子亚瑟·迈克尔出生；2015年6月3日，拉拉纳夫妇的小儿子阿尔比·乔治出生。

2014年，拉拉纳成为英国著名时装品牌 French Connection的签约模特，以推广他们的秋冬系列。