张瑶，1980年11月18日出生于甘肃天水，毕业于北京戏曲艺术学院舞蹈专业，中国内地流行乐女歌手、影视演员。

2000年，因在央视节目《新视听》中夺冠而被发掘。2001年，获得CCTV-MTV音乐盛典最佳新人奖。2002年，发行个人首张专辑《爱情的房子》，并凭借主打歌《有你相随》被大众熟知。2006年后，张瑶开始进军影视圈，首部作品就是与顾长卫导演合作的电影《立春》。

2012年，因饰演电视剧《时尚女编辑》中的沈容萱而受到热捧。2013年，凭借电影《致我们终将逝去的青春》中黎维娟一角获得第4届乐视盛典最佳女配角奖以及第32届大众电影百花奖最佳女配角提名。2015年，张瑶在《亚洲影响力东方盛典》上获得“亚洲影响力最具风格女演员奖”。2016年，张瑶获得了第19届华鼎奖全国观众最喜爱的影视明星奖。2020年，主演的电视剧《新世界》屡创收视佳绩。2021年，参演的都市情感剧《你是我的城池营垒》播出，因献唱剧中插曲《周旋》让更多人了解到她歌手的身份，同时也让不惑之年的张瑶真正重拾音乐。同年，参演的电视剧《女心理师》播出。2023年，其主演的家庭喜剧《外婆的新世界》在爱奇艺首播。2024年6月11日，张瑶主演的电视剧《海天雄鹰》播出。

张瑶，1980年11月18日出生于甘肃天水，幼年随父亲移居北京，在北京长大，其父亲是空军蓝天幼儿艺术团的导演。因张瑶从小十分内向，鲜少与人交流，于是就经常被父亲带到艺术团，学习唱歌跳舞以及各种乐器。初中时，张瑶开始从内心里喜欢上了唱歌，她父亲知道后就开始给她报名参加各种歌唱大赛，也取得了许多不错的名次。大学时，张瑶因落选声乐系，无奈之下选择学习芭蕾舞。大学期间的张瑶，依旧坚持自己的音乐梦，选择在酒吧驻唱了5年。驻唱的经历也为张瑶之后出曾为歌手奠定了坚实的基础。

2000年，张瑶经朋友介绍去参加《新视听》歌唱比赛。张瑶在比赛中一路过关斩将，取得冠军。此外，张瑶还被《新视听》评为最上镜新秀以及最具潜力及实力新秀。紧接着，获得CCTV-MTV音乐盛典最佳新人奖。

2002年，张瑶发行了自己的首张专辑《爱情的房子》，主打歌曲《有你相随》以轻快的节奏，朗朗上口的旋律迅速走红，给起步中的中国流行乐坛刮来了一丝清风。但是在该专辑发行之后，张瑶因为公司及个人的一些原因，选择给自己放假2年，歌唱事业暂时停滞。

2005年，张瑶签约新的唱片公司，并且带着她的新专辑《七天》回归，该专辑由来自港台的制作人制作，在全亚洲同步发行。然而，专辑发行后被选秀节目《超级女声》的热度所掩埋。虽然销量不佳，但张瑶凭借这张专辑获得第十二届全球华语音乐榜中榜提名内地最受欢迎新人奖、内地最受欢迎音乐录影奖、内地最佳新人奖和内地年度最佳歌曲奖四项提名。由于时代的变化，斥巨资打造的唱片没有达到预期的成绩，张瑶对此大失所望，在之后很长一段时间里，她在唱歌这条路上找不到方向，更不想唱歌，甚至很排斥自己曾经是个歌手。

2006年，导演顾长卫正在筹备电影《立春》，需要一位会唱歌的女孩，张瑶幸运地被选中。其在片中饰演高贝贝。张瑶为贴近角色，剃光头、增肥，一改往日形象。张瑶也因为该角色被观众所熟知，并且得到了顾长卫导演及蒋雯丽的认可。就这样，张瑶开始了演艺之路。在《立春》之后，张瑶陆续拍了《盗版猫》、《女人不坏》等影片，积累了很多演戏经验。

2012年，电视剧《时尚女编辑》热播，张瑶在剧中饰演的资深编辑沈容萱，以其超现实的作风和伶牙俐齿备受关注和追捧，与此同时，张瑶的演技也受到观众的赞赏。沈容萱这一角色，也让张瑶完成了从歌手到演员的转变。

2013年，张瑶参演的电影《致我们终将逝去的青春》全国上映，在片中饰演的八卦女黎维娟以一身红棉袄套装出圈，被称为“国民娟姐”。并凭借该角色获得第4届乐视盛典年度电影飞跃女演员奖以及第32届大众电影百花奖最佳女配角提名。从《立春》到《致青春》，张瑶的表演逐步提升，被誉为未来各大演技奖项“最佳女配”的热门人选。

2014年，是张瑶电影高产的一年，参演的电影《整容日记》《黄金时代》《一号目标》接连上映。其中，张瑶搭档白百合主演的爆笑喜剧《整容日记》获赞不少，在影片中饰演“幻丑症”女孩薇薇。她在片中的造型以及表演，为该片贡献了大量的笑点和槽点，喜剧天赋得到观众肯定，也因此获得“黄金配角”的称号。张瑶也凭借2014年上映的多部影片在2015年《亚洲影响力东方盛典》上获得亚洲影响力最具风格女演员奖。

2016年，张瑶凭借电视剧《守婚如玉》获得第19届华鼎奖全国观众最喜爱的影视明星大奖。

2017年，张瑶参演电视剧《白鹿原》，她在剧中一改往日文艺时髦的形象，化身传统农村妇女。

2020年，电视剧《新世界》播出。张瑶在剧中饰演“泼妇”关宝慧。张瑶在拍摄该剧时不慎受伤，但她坚持带伤拍完了整部剧。该剧的收视也屡创佳绩，CSM59城收视率更四次破2，被认为是当时的“收视霸主”。

2021年，张瑶主演的《你是我的城池营垒》热播，其在剧中饰演姐姐邢克瑶。张瑶凭借自然熨帖的演技又再一次获得了观众的肯定。对于演员这份工作，张瑶始终抱有敬畏之心，她希望自己是一位演员，而且是一位好的演员。

在这之后，张瑶参演的电视剧《江照黎明》《妻子的选择》《纵有疾风起》也都陆续播出。张瑶有了越来越多令大家眼前一亮的角色，也让她对演戏这件事越来越喜欢。

2023年3月9日，张瑶参演的电视剧《转角之恋》播出。2023年5月7日，张瑶参演的电视剧《外婆的新世界》播出。2023年6月26日，张瑶领衔主演的电视剧《沙尘暴》杀青。2023年10月7日，张瑶参演的电视剧《问心》播出。2023年11月3日，张瑶参演的电影《普通男女》在中国大陆上映。2024年3月15日，张瑶参演花箐执导的电视剧《轻年》官宣开机，其在剧中饰演李静。10月10日，张瑶参演的电视剧《锦绣安宁》在湖南卫视、腾讯视频、芒果TV播出，她在剧中饰演林海如。2025年1月4日，张瑶参加的《2024腾讯视频星光大赏》在中国澳门举办，并获得“年度电视剧角色”荣誉。

阔别歌坛10余年的张瑶，从未真正放下过唱歌，也偶尔唱自己出演的影视剧歌曲。2013年时，张瑶凭借影视歌全方位发展获得音乐先锋榜“最佳影视歌手奖”。2021年，张瑶不仅在电视剧《你是我的城池营垒》贡献了精彩的演技，还为该剧演唱了插曲《周旋》，她凭借独特的嗓音以及轻快的旋律，收获了不少的好评。张瑶在采访中提及，会坚持唱自己喜欢的歌，不会去刻意关注销量，计划每年都推出至少三到四首新歌。而对于演戏方面，张瑶坦言：拍戏方面不作计划，把当下接到的戏拍好就行。

2012年3月20日，张瑶与保利演艺公司高层陈科在北京举行婚礼，由孙楠为他们证婚。圈中好友赵文卓夫妇、董璇夫妇、顾长卫等人都现身捧场，纷纷为他们送上祝福。

注：以下统计数据，截至2023年5月8日。

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张瑶是个特别有天分的歌手，她的歌声不仅辨识度极高，感情运用也恰到好处。（黄少峰评）

张瑶是与众不同的花，有种淡雅的美。（毛宁评）

张瑶是一个非常有感觉的歌手，也是一个特别有天分的演员。（导演赵薇评）

张瑶无论角色大小，都会仔细揣摩剧本、研读人物，抓住每一次锻炼演技的机会。（婚姻与家庭杂志评）

《外婆的新世界》中，张瑶的演技让窦晓静角色栩栩如生，小表情充满真实可爱，“窦式白眼”更是灵魂所在，仿佛表情包大户正在崭露头角。从《立春》的光头女高蓓蓓到《你是我的城池营垒》的干练邢克瑶，张瑶每年作品质量上乘，演技“变色龙”，早已是公认的实力派演员。（中国小康网评）

《将军在上》中，她以呆萌逗比的个性赢得了大量粉丝的喜爱。作为表情包的重要贡献者，张瑶的演技出色，不仅表情全场最佳，还能自如切换不同情绪，甚至在端庄的哭戏中也能完美演绎。（中国日报网评）

《时尚女编辑》中，张瑶饰演的沈容萱率真直爽，情感表达直接，尽管她的势利和拜金明显，但观众仍欣赏她的真实。张瑶生动地展现了时尚女编辑的形象，无论是享受荣光还是承受压力，都显得典型而真实。尽管有些观众不喜欢她的某些行为，但张瑶的演技仍受到赞赏。沈容萱的“飒姐”风范和张瑶的生动表现使得角色十分引人注目。（光明网评）

张瑶在电影《立春》和《致青春》中的精湛演技引人注目，她成功地将边缘人物的情感和性格刻画得入木三分，赢得了观众的广泛赞誉。（新浪娱乐评）