弗兰克·兰帕德（Frank Lampard），1978年6月20日出生于英国伦敦，前英格兰职业足球运动员，教练员。球员时期司职中场，曾效力于西汉姆联足球俱乐部、斯旺西、切尔西足球俱乐部、纽约城足球俱乐部、曼彻斯特城足球俱乐部。教练时期曾执教德比郡足球俱乐部、切尔西足球俱乐部、埃弗顿足球俱乐部。

1995年7月1日，兰帕德升入西汉姆联一线队，10月6日，兰帕德被租借至斯旺西。1996年1月1日，兰帕德租借回归，并于1月31日开启西汉姆联首秀。此后跟随西汉姆联获得1999年国际托托杯冠军2001年7月，兰帕德以1100万欧元的转会费加盟切尔西，在效力切尔西期间，兰帕德共帮助球队获得了英格兰足球超级联赛冠军3次、英格兰足总杯冠军4次、英格兰足球联盟杯冠军2次、英格兰社区盾杯冠军2次、2022-23赛季欧洲冠军联赛冠军1次、欧洲足联欧洲联赛冠军1次，同时他个人也斩获了2004-2005赛季英超最佳球员、2003-04，2004-05，2005-06的英格兰职业足球运动员工会（下文以“PFA”代称）年度最佳阵容等荣誉。在离开切尔西足球俱乐部后，其先后效力了曼城与纽约FC。2017年2月，兰帕德宣布退役。

在国家队方面，兰帕德于1999年10月10日对阵比利时国家男子足球队的友谊赛中，完成国家队首秀。并代表英格兰队连续参加了3届世界杯和两届欧洲杯，在2010年南非世界杯1/8决赛对阵德国队比赛时，兰帕德遭遇的”门线冤案“也成为世界杯经典瞬间之一。兰帕德在国家队出场106次，贡献了29粒进球，12次助攻，

2017年7月，兰帕德于切尔西青训担任青训教练，开启教练生涯。2018年5月，他执掌英格兰足球冠军联赛球队德比郡足球俱乐部，开启了他的一线队执教生涯，他在俱乐部的唯一一个赛季带领德比郡队进入了英冠升级附加赛决赛。2019年7月4日，他开始执教切尔西，在执教切尔西期间，兰帕德带领球队取得2019年欧洲超级杯亚军和2020年英格兰足总杯亚军，2021年1月25日切尔西解雇兰帕德。在2022年1月至2023年1月，兰帕德曾担任英超埃弗顿队主教练。2023年4月6日，兰帕德重返切尔西，担任临时主教练。

1978年6月20日，兰帕德出生于英国伦敦罗姆福德的一个足球世家。1989年至1994年，他就读于布伦特伍德学校。其父亲老兰帕德是前西汉姆联足球俱乐部职业足球运动员，为铁锤帮出场超过550次。

兰帕德于1994年加入西汉姆联青年队，1995年与俱乐部签订了一份职业合同，但同年7月被西汉姆联租借给斯旺西，在效力于斯旺西期间，兰帕德代表斯旺西队出场9场比赛。

1995年7月1日，兰帕德升入西汉姆联一线队，因其父亲老兰帕德是曾帮助西汉姆联青训取得突破的助理教练，其叔叔哈里·雷德克纳时任西汉姆联主教练，兰帕德一度被质疑。因此不少西汉姆联足球俱乐部球迷指责兰帕德是通过关系进入一线队。

1995-96赛季，兰帕德代表西汉姆联和西汉姆联U18出场各2次，并代表西汉姆联U18打入1球。其中，兰帕德在1996年1月31日西汉姆联对阵考文垂足球俱乐部的比赛中完成自己的英格兰足球超级联赛首秀，在该场比赛的第80分钟，兰帕德替补队友蒙库尔上场，完成了他在西汉姆联的首秀。

1996-97赛季，兰帕德共出场15次，贡献了1次助攻，1996年12月28日对阵桑德兰足球俱乐部的比赛中，兰帕德第83分钟替补队友蒙库尔上场，并在第90分钟助攻同样替补上场的弗洛林·拉杜西奥打入一球，帮助球队2:0战胜对手，拿下3分。

1997-98赛季，兰帕德已成为西汉姆联足球俱乐部主力席中的一员，该赛季兰帕德共出场37次，贡献了6粒进球和1次助攻。1997年8月9日，西汉姆联客场对阵巴恩斯利足球俱乐部的比赛中，第76分钟，兰帕德刚替补登场就立刻打入一粒制胜球，帮助球队2:1战胜对手，这也是兰帕德代表西汉姆联一线队打入的首粒进球。11月19日，对阵沃尔索尔足球俱乐部的比赛，兰帕德打入3球，帮助球队4:1赢得比赛，这是兰帕德职业生涯的首个帽子戏法。

1998-99赛季，兰帕德逐步成为西汉姆联的球队主力，本赛季英格兰足球超级联赛的38轮比赛中，兰帕德均为球队首发球员并打满全场，共贡献了5粒进球和7次助攻。1998年11月14日，西汉姆联足球俱乐部主场对阵莱斯特城足球俱乐部的比赛中。第76分钟，兰帕德打入一球，帮助球队扩大比分，帮助西汉姆联3:1领先莱斯特城，随后的第87分钟，兰帕德打入一粒乌龙球，但最终球队仍以3:2战胜对手。

1999-00赛季，兰帕德代表球队出场47次，贡献了13粒进球和7次助攻。1999年8月24日，欧洲足联国际托托杯最后一回合的最后一场比赛。西汉姆联客场对阵梅斯的比赛中，第43分钟兰帕德打入一球，最终球队3:1战胜对手，夺得国际托托杯的冠军奖杯。9月16日，对阵奥西耶克的比赛中，初次登陆欧洲足联欧洲联赛赛场的兰帕德便打入一球，帮助球队3:0战胜对手。11月12日对阵谢周三足球俱乐部的英格兰足球超级联赛比赛中，兰帕德一传一射帮助球队4:3战胜对手。

2000-01赛季，兰帕德代表球队出场36次，帮助球队贡献了9粒进球，2次助攻。2001年9月24日，西汉姆联足球俱乐部客场对阵布拉德福德城足球俱乐部的比赛中，第18分钟兰帕德先进一球完成梦幻开局，随后第62分钟被对手扳平比分，但第75分钟兰帕德梅开二度再进一球，最终球队2:1拿下3分。

兰帕德共为西汉姆联出场了147次，贡献了34粒进球和18次助攻。

2001年7月，兰帕德以1100万欧元的转会费加盟切尔西。

2001-02赛季，兰帕德在切尔西的第一个赛季为切尔西出场53次，贡献了7粒进球和2次助攻。2001年8月25日，兰帕德在切尔西亮相的第二场就助攻队友打进一球，最终球队2:0战胜南安普顿拿下三分。9月20日，欧洲足联欧洲联赛第一轮第一回合，切尔西对阵索菲亚列夫斯基足球俱乐部的比赛中，兰帕德在第90分钟打入一球，帮助球队最终3:0战胜对手，这也是兰帕德在切尔西的首粒进球。

2002-03赛季，兰帕德共代表球队出场48次，贡献了8粒进球，5次助攻。2002年8月17日，切尔西足球俱乐部客场对阵查尔顿竞技足球俱乐部的比赛中，在上半场结束时切尔西1:2落后对手。在下半场的比赛中兰帕德在第84分钟时助攻队友卡顿高尔破门将比分扳平，随后在89分钟时兰帕德打进绝杀，帮助球队最终以3:2逆转取胜。该赛季切尔西取得英格兰足球超级联赛第4名，成功晋级下赛季的欧洲冠军联赛。

2003年5月3日，在切尔西客场对阵西汉姆联足球俱乐部的比赛中，兰帕德第100次代表切尔西出场，切尔西最终0:1负于西汉姆联。9月16日，在欧冠小组赛第一轮，切尔西足球俱乐部对阵布拉格斯巴达足球俱乐部的比赛中，兰帕德在终场休息时替补出场，完成了自己的欧冠首秀。该场比赛切尔西最终1:0战胜对手。9月20日，在对阵狼队的比赛中，兰帕德首发出场并奉献一传一射，帮助球队5:0大胜对手。10月18日，在切尔西客场1:2输给阿森纳足球俱乐部的比赛中，兰帕德首次以队长身份代表球队出战。2003-04赛季，兰帕德出场58次，打进15球，送出6次助攻。他也凭借出色的表现入选FPA英格兰足球超级联赛赛季最佳阵容。

2004-05赛季，兰帕德代表球队出场58次，贡献了19粒进球，21次助攻。2004年8月28日，切尔西对阵南安普顿的比赛中，兰帕德首发出场并打满90分钟，第41分钟，兰帕德打入一球，帮助球队领先，最终切尔西2:1南安普顿。这也是兰帕德本赛季的首粒进球。2005年2月23日，欧洲冠军联赛中，切尔西客场对阵巴塞罗那，兰帕德第200次代表切尔西登场，球队1:2负于对手。2月27日，联赛杯决赛中。利物浦对阵切尔西，最终切尔西在加时赛中3:2获胜。取得联赛杯冠军。4月30日，在客场对阵博尔顿漫游者足球俱乐部的比赛中，第16分钟，兰帕德绕过博尔顿的守门员，将球推入空门，上演梅开二度，帮助切尔西提前3轮获得近50年来的首个英格兰足球超级联赛冠军。他个人也斩获了2004-05赛季英超最佳球员和英超助攻王及2005年金球奖第二名。并入选2004-05赛季FPA最佳阵容。

2005-06赛季，兰帕德代表球队出场50次，贡献了20粒进球和12次助攻。2005-06赛季的欧洲冠军联赛联赛中，切尔西以小组第二出线后，在16强赛中1:2负于巴塞罗那后止步欧冠。英超联赛第7轮至第11轮，兰帕德连续5场打入8球，帮助球队连续五场保持不败。该赛季兰帕德跟随球队获得2005-06赛季英格兰足球超级联赛冠军。并入选2005-06赛季FPANBA最佳阵容。

从2001年10月13日到2005年12月26日，兰帕德连续打了164场联赛，这是当时英超的连续出场纪录，现在仍然是切尔西足球俱乐部的联赛出场纪录。

2006-07赛季，兰帕德代表球队出场62次，贡献了21粒进球和20次助攻。2007年1月6日英格兰足总杯第三轮，切尔西对阵麦克尔斯菲尔德的比赛中，兰帕德上演帽子戏法打入三球，最终球队6:1战胜对手，晋级下一轮。随后切尔西先后战胜诺丁汉森林足球俱乐部、诺维奇城足球俱乐部、热刺、并在半决赛战胜布莱克本流浪者足球俱乐部，最终决赛对阵曼联的比赛中双方战90分钟后战平，进入加时赛后，第116分钟，兰帕德助攻迪迪埃·德罗巴打入一球，终结比赛，切尔西获得足总杯冠军。联赛杯中的切尔西依旧发挥稳定，决赛中兰帕德首发出场并打满90分钟，球队凭借着德罗巴的梅开二度2:1战胜阿森纳足球俱乐部获得联赛杯冠军。

2007-08赛季，兰帕德因肌肉纤维撕裂缺席了部分比赛，本赛季共跟随球队出场40次，贡献了20粒进球，11次助攻。2008年2月，英格兰足总杯主场对阵哈德斯菲尔德足球俱乐部的比赛中，兰帕德打入了他在切尔西的第100粒进球。并在该场比赛上演梅开二度帮助球队3:1取得胜利。5月21日的欧冠决赛中，第26分钟，曼联球员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多打入一球，曼联暂时领先，随后第45分钟兰帕德打入一球帮助球队扳平比分，随着加时赛第116分钟迪迪埃·德罗巴被红牌罚下，双方以1:1的比分进入点球大赛，最终切尔西足球俱乐部5:6败给对手，遗憾获得欧冠亚军。

2008-09赛季，兰帕德跟随球队出场57次，贡献了20粒进球，21次助攻。他也凭借多次精彩助攻获得了本赛季的英格兰足球超级联赛助攻王。2009年1月17日，对阵斯托克城足球俱乐部的比赛中，兰帕德完成职业生涯的第400次出场。在本赛季的英格兰足总杯上，切尔西先后战胜绍森德联、伊普斯维奇、沃特福德、考文垂足球俱乐部、阿森纳足球俱乐部，在对阵埃弗顿的足总杯决赛中，上半场开局第1分钟，路易斯·萨哈就打入一球，此时埃弗顿1:0领先切尔西，随后迪迪埃·德罗巴在第21分钟接到弗洛朗·马卢达的传球打进一球帮助球队扳平比分，下半场第72分钟，阿内尔卡助攻兰帕德打入一球，最终切尔西2:1战胜埃弗顿捧起了足总杯冠军的奖杯。

2009-10赛季，兰帕德代表球队出战51次，贡献了27粒进球，18次助攻。英格兰足总杯比赛中，兰帕德带领的切尔西足球俱乐部一路杀进决赛，最终决赛凭借着德罗巴的进球战胜朴茨茅斯夺得本赛季足总杯冠军。2010年3月27日，英格兰足球超级联赛第32轮对阵阿斯顿维拉足球俱乐部的比赛中，兰帕德打入4球，完成大四喜，最终球队7:1以大比分战胜阿斯顿维拉。在兰帕德的带领下切尔西获得本赛季的英超冠军，他个人也凭借着在英超的16次助攻荣获2009-10赛季英超助攻王。

2010-11赛季，兰帕德跟随球队出场32次，贡献了13次进球，6次助攻。本赛季的兰帕德饱受伤病折磨，2010年9-10月由于腹股沟拉伤缺席部分比赛，随后11月又因外展肌撕裂再度缺席比赛。但伤愈复出后的兰帕德发挥稳定，2011年3月7日对阵布莱克普的比赛中兰帕德两射一传帮助球队3:1战胜对手拿下3分。4月6日，欧洲冠军联赛切尔西足球俱乐部客场对阵阿森纳足球俱乐部，兰帕德第500次代表切尔西出场。最终球队0:1败给对手。

2011-12赛季，兰帕德代表球队出场49次，贡献了16粒进球，10次助攻。他在26次射正中打入11球。这也是他传球成功率最高的一个赛季，高达87%。本赛季的欧冠中兰帕德贡献了3粒进球，3次助攻，最终对战拜仁慕尼黑足球俱乐部的决赛点球大战中，兰帕德代表切尔西主罚第3粒点球并打进，最终切尔西5:4取得本赛季欧冠冠军。英格兰足总杯上，兰帕德贡献了2粒进球2次助攻帮助球队赢得本赛季足总杯冠军。

2012-13赛季，兰帕德代表球队出场50次，贡献了17粒进球和8粒助攻。本赛季兰帕德因小腿问题缺席了部分比赛，2012年10月，他在客场对阵顿涅茨克矿工足球俱乐部队的比赛中登场，成为了第一个为切尔西足球俱乐部出战100场欧战比赛的球员。2013年3月17日，兰帕德在斯坦福桥球场对阵西汉姆联足球俱乐部的比赛中打入了他的第200球。切尔西以2比0击败了他的老东家。4月17日，切尔西客场对阵富勒姆足球俱乐部，兰帕德代表球队第600次出场，并帮助球队3:0取得胜利。英超联赛中，第23轮-26轮，兰帕德连续4场均有进球，帮助球队保持不败。欧洲足联欧洲联赛上，兰帕德贡献了4次助攻，最终对战本菲卡的决赛中，切尔西2:1战胜对手夺得本赛季欧联杯冠军。

2013-14赛季，兰帕德代表球队出场40次，贡献了8粒进球和5次助攻。2014年4月客场对阵巴黎圣日耳曼足球俱乐部的比赛中，兰帕德完成了他的第100次欧冠比赛。本赛季兰帕德只出场1701分钟。大部分时间兰帕德都在替补席上等待上场机会。赛季结束后，兰帕德转会离队。

在为切尔西足球俱乐部效力期间，兰帕德共为切尔西出场648次，贡献了211粒进球和145次助攻。成为切尔西队内除罗恩·哈里斯、彼得·博内蒂和约翰·特里之外出场次数最多的球员。同时，截至2023年3月7日，兰帕德仍保持着切尔西队内最佳射手的纪录。

2014年7月24日，兰帕德宣布有意签约新成立的美国大联盟球队纽约FC，但由于球队的新赛季要到2015年3月才开始，于是兰帕德与曼城签下一份短期合同。

2014-15赛季，兰帕德代表球队出场37次，贡献了8粒进球，4次助攻。2014年9月21日，在他第二次为曼城出场时，第78分钟他替换亚历山大·科拉罗夫登场，第85分钟，兰帕德打进一球，帮助球队1:1扳平比分。那场比赛的对手正是穆里尼奥所带领的切尔西足球俱乐部。

2014年7月25日，纽约FC宣布签下兰帕德。兰帕德成为球队夏窗的第四名新援，并签署了一份为期两年的合同。

2015赛季，兰帕德因小腿受伤缺席了前几轮比赛，在2015年8月1日，对阵蒙特利尔的比赛中，第69分钟，他被替换上场迎来了他在纽约FC的处子秀。，兰帕德该赛季在纽约FC共出场10次，贡献了3粒进球，2次助攻。

2016赛季，兰帕德出场21次，贡献了12粒进球，2次助攻。赛季刚开始，兰帕德再次因为小腿受伤缺席了12场比赛，2016年7月30日，对阵科罗拉多州的比赛中，兰帕德上演帽子戏法，帮助球队5:1大胜对手。

在为纽约FC效力期间，兰帕德共为纽约FC出场31次，贡献了15粒进球，4次助攻。

2017年2月，兰帕德宣布退役。他说：“在经历了令人难以置信的21年之后，我决定现在是结束我职业足球生涯的正确时机。”

兰帕德在U21国家队的首次亮相是在1998年10月13日对阵卢森堡U21的欧洲U-21足球锦标赛预选赛上，兰帕德以队长身份首发出场打满90分钟并贡献一粒进球，最终球队5:0战胜卢森堡U21。兰帕德代表英格兰U21国家队出场5次，贡献了3粒进球。

1999年10月10日，对阵比利时的国家队友谊赛中，兰帕德首次代表英格兰国家队出场，并贡献了1次助攻，帮助球队2:1取得胜利。

2003年8月20日，对阵克罗地亚的国家队友谊赛中，兰帕德第27分钟替补上场，第80分钟，他打入了代表国家队的第一粒进球。最终球队3:1战胜对手。

2004年欧洲杯，英格兰以小组第二成功晋级，四分之一决赛中，英格兰对阵葡萄牙的比赛中，加时赛第115分钟兰帕德打进一球帮助球队扳平比分成功挺进点球大战，但此后的点球大战中球队以7:8败给葡萄牙止步于此。兰帕德凭借本届欧洲杯的精彩表现入选2004年欧洲杯最佳阵容。他也凭借在国家队的出色表现获得2004、2005英格兰年度最佳球员。

2010年南非世界杯，兰帕德跟随球队小组出线，但在16强赛对阵德国的比赛中，兰帕德在上半场的远射击中门柱下方，球越过了底线但被判无效。最终英格兰1:4败给德国无缘世界杯8强。兰帕德遭遇的“门线冤案“也引发了人们对球门线技术裁决问题的关注。2011年2月9日，对阵丹麦的友谊赛中，兰帕德首次以队长身份上场，最终英格兰2:1战胜对手。

2013年9月10日，在国际足联世界杯预选赛小组赛第二轮，英格兰对阵乌克兰的比赛中，兰帕德第100次代表英格兰国家队出场。该场比赛双方最终以0:0握手言和。2014年巴西世界杯小组赛对阵哥斯达黎加的比赛，是兰帕德最后一次代表国家队登场的比赛，最终球队0:0战平哥斯达黎加，以小组第四的成绩未能出线。

兰帕德在自己的国家队生涯中共出场106次，贡献了29粒进球和12次助攻。

兰帕德在切尔西足球俱乐部的帮助下开始备考欧洲足联欧洲联赛A级联赛执照，切尔西允许他协助青训教练课程。他于2017年7月1日至2018年1月30日负责切尔西青训。

2018年5月，兰帕德被任命为英格兰足球冠军联赛球队德比郡的主教练，正式开启执教生涯。

2018-19赛季，德比郡在英冠联赛中排名第六，在英冠的46场比赛中20胜14平12负。兰帕德在德比郡的第一场对阵雷丁足球俱乐部的比赛，就以2:1的比分战胜对手，证明了他的实力。兰帕德带来的年轻球员崭露头角——梅森·芒特、劳伦斯和哈里·威尔逊逐渐融入了比赛。兰帕德的到来给德比郡足球俱乐部带来了巨大的动力，他们在第一场比赛中就取得了胜利，给德比郡带来了希望。兰帕德带领的德比郡在淘汰利兹联足球俱乐部后，一路杀进英冠升级附加赛决赛，最终败给阿斯顿维拉足球俱乐部。他们在杯赛中的表现也很出色，他们还击败了奥尔德姆、赫尔城足球俱乐部和曼联，进入了英格兰足球联盟杯第四轮，但在客场不敌切尔西足球俱乐部被淘汰出局。

2019年7月，切尔西任命兰帕德接替毛里齐奥·萨里成为球队的新任主教练，合同为期三年。德比郡助理教练乔迪·莫里斯和一线队教练克里斯·琼斯也在斯坦福桥球场加入了兰帕德，而兰帕德的前队友彼得·切赫上个月被任命为技术顾问。

2019-20赛季，因为俱乐部受到转会禁令的限制，兰帕德将被迫在他的第一个赛季在有限的资源下工作，兰帕德从多特蒙德足球俱乐部以5800万英镑签下克里斯蒂安·普利西奇，又将租借到埃弗顿的祖玛和租借到阿斯顿维拉的亚伯拉罕召回，同时他也将他在德比郡足球俱乐部时非常看好的梅森·芒特引进至切尔西足球俱乐部，并说服奇克和奥多伊继续留在切尔西，兰帕德的到来无疑给切尔西注入许多新鲜血液。在他执教的第一个赛季，兰帕德带领蓝军获得了第四名，确保了切尔西获得参加欧洲冠军联赛的资格，并带领球队进入英格兰足总杯决赛，获得足总杯亚军。

兰帕德喜欢以控球为基础的足球，伴随着强烈的压力。在2019-20赛季的英格兰足球超级联赛中，也就是兰帕德执教切尔西的唯一一个完整赛季，只有利物浦和曼城在进攻半场的补强比切尔西多。

尽管2020-21赛季开局良好，但切尔西足球俱乐部的状态后期有所下降，切尔西将兰帕德解雇，兰帕德的任期于2021年1月25日结束，兰帕德离开时，切尔西在过去8场联赛中连败5场，排在英超第9名。

2022年1月，埃弗顿任命兰帕德为球队的新任主教练，合同为期两年半，以取代被解雇的贝尼特斯。前斯旺西和德比郡主教练保罗·克莱门特也一同加入成为兰帕德的助理教练。

2021-2022赛季兰帕德在埃弗顿的第一次比赛就在英格兰足总杯中击败布伦特福德足球俱乐部，取得了一个振奋人心的开局。随后9轮英格兰足球超级联赛比赛中，埃弗顿2胜7负，但随后的比赛中，他们战胜了曼联、切尔西足球俱乐部、莱斯特城足球俱乐部、水晶宫足球俱乐部，在赛季结束时，兰帕德率领的埃弗顿脱离降级的危险地位。

2022-23赛季，2023年1月23日，在本赛季的20轮联赛中仅得到了15分过后，埃弗顿主教练兰帕德正式下课。彼时埃弗顿在英超联赛积分榜上排名倒数第二，处在降级区。

2023年4月6日，切尔西官方俱乐部宣布，兰帕德重返切尔西担任临时主教练直至该赛季结束。

（数据截至2023年2月）

（数据截至2023年2月）（部分数据缺失）

（数据截至2023年2月）

（数据截至2023年4月）

兰帕德跑动能力出色，速度不快，但体力出众，有铁人之称，他的脚下技术不够细腻，但简单高效，传球调度能力出色，大局观很好，前插进攻和后插上能力很强，远射能力顶级。

无论是左脚，右脚，还是只是在时间紧迫的情况下进入禁区以完成某些事情。我的意思是，他是一个进球惊人的射手——阿兰·希勒（前英格兰男子足球代表队运动员）

和弗兰克在一起，他只是坚持不懈地表现，一周又一周，年复一年。我的意思是，他的进球记录不言而喻。——斯蒂文·西德维尔（前英格兰足球运动员）

“弗兰克，你是切尔西足球俱乐部最伟大的球星，也是我永远的好兄弟，能和你一起踢球真的非常愉快！”——约翰·特里（兰帕德前队友、切尔西名宿）

弗兰克有两个姐姐，名叫娜塔莉和克莱尔，他是他父母三个孩子中最小的一个。2008年4月24日，他的母亲帕特里夏·哈里斯因肺炎并发症去世。

兰帕德与西班牙模特埃伦·里瓦斯一起了生活7年并孕有两个女儿卢娜(2005年8月22日出生)和伊斯拉(2007年5月20日出生)，但他们并未结婚，2009年，他们决定分手。同年，他认识了电视节目主持人克里斯汀·布莱克利并迅速坠入爱河，2011年6月15日，兰帕德的经纪人宣布了他们订婚的消息。这对夫妇在订婚四年后于2015年12月20日结婚。2018年，他们生下了一个女孩，名叫帕特里夏·夏洛特·兰帕德。

在他的职业生涯中，兰帕德通过捐赠或提高人们的意识，为慈善机构做出了很多贡献。他一直与许多癌症意识和研究团体密切相关，包括ClicSargent，该组织专注于儿童癌症问题。兰帕德还参与了一些与切尔西足球俱乐部有关的慈善活动，捐赠物品进行拍卖，并捐赠足球靴支持人道主义组织“小步计划”。

场外的兰帕德还是一位非常优秀的作家，他与2013年-2018年出版了20册儿童系列读物《弗兰基的魔术足球》系列，在这些书中，弗兰基、他的哥哥凯文和他的朋友们参加了各种冒险。兰帕德写儿童读物的想法始于家里，当时他常常为女儿们编关于足球的睡前故事。

2016年他还出版了他的个人自传《兰帕德自传完全坦白》，本书更深刻的纪录了弗兰克·兰帕德在队内训练期间的种种艰苦训练，与球队一起共进退，与球队一起获得的各种殊荣，兰帕德由始至终保持着俱乐部的衷心，并在这里洒下汗水，获得成功。

2004年欧洲杯期间，英国媒体为讨点彩头，玩起了文字游戏，给兰帕德的姓氏前半截(lamp，意思是灯)加上“Magic”一词，冀望兰帕德能像《一千零一夜》的“神灯”那样，为英格兰的出线带来运气和魔力，自此后兰帕德有了神灯这个外号。这个外号与兰帕德在切尔西足球俱乐部与英格兰队长久稳定的发挥和创纪录的连续出场时间很相符。

门萨在2009年报道说，在切尔西医生布莱恩·英格利什进行的神经学测试中，兰帕德表现出了不同寻常的高智商。英格利什说:“弗兰克·兰帕德的得分是该公司测试记录中最高的分数之一。”

2000年，他和里奥·费迪南德还有基隆·戴尔被拍到在塞浦路斯的阿伊亚纳帕度假胜地和一名金发女郎乱搞。后来，该频道用这些镜头制作了一部名为《性，足球运动员和录像带》的纪录片。

2001年9月12日，他和他的队友约翰·特里、乔迪·莫里斯和埃德尔·古德约翰森在一次醉酒狂欢后做出了可耻的行为，原因是9·11恐怖袭击发生24小时后，兰帕德和其他人在希思罗机场酒店辱骂美国游客。9月23日，俱乐部因此对他们进行了处罚，兰帕德和其他三名切尔西足球俱乐部球员被俱乐部罚款两周的工资。

在2010年南非世界杯16强对阵德国比赛中，他在上半场的远射击中门柱下方，球越过了底线但被判无效。这引发了人们对球门线技术的裁决问题的呼吁。