《破解幸福密码》是2010年江苏人民出版社出版的图书，作者是毕淑敏。

为什么当代社会，那么多人不幸福？为什么我们已渐渐不知道，什么叫幸福？

幸福者相似，而不幸者真的各有其不幸？

《百家讲坛》四度邀请，毕淑敏三度拒绝，她为何不肯“轻易说幸福”？

她决定把幸福的密码交给您，她为什么说自己终于拥有了大自在、大幸福？

当我们自己的生命，和一个辽阔的宇宙相联系的时候，我们渺小的存在，就变得深厚和绚烂。我愿从此以微弱跳动之心，做真诚美善之文字，以应答沧桑无序的人间。

——毕淑敏

培护心灵 心体谐一 得大幸福

破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。

⊙哀伤不必强求消失，只是成为我们历史的一部分

不要把悲伤的骨骸永远存放在记忆的衣橱里，一打开柜门就散落一地。要把它打包，放在记忆的深处。心里的安静，也要渐次完成，不必急。

⊙找到新的模式，覆盖内心深处的自卑

学会与自卑友好相处，对自己将有一个良好而恰切的评价，对于自己的期望值恰如其分，清醒地认识自己的优缺点，有条不紊地工作、学习、生活。

⊙有一个良好的社会支持网络，有值得信赖的人，能有效抗击焦虑和危机

社会支持包括一个人与社会关系的密切和信任程度，如同事、家庭、朋友的支持。一个人的社会支持程度越强大，越不容易陷入持续的焦虑之中。

2009年下半年，毕淑敏应“百家讲坛”邀请登台演讲，录制了20集关于幸福话题的讲座。本书收录了全部讲稿，包括因为种种原因未能播出的内容。

毕老师从心理学、医学、人文科学概论的角度，通过案例为我们详细解答如何破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等这些潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。

毕淑敏　国家一级作家，内科主治医师，心理咨询师。

著有《毕淑敏文集》十卷，长篇小说《红处方》《血玲珑》《拯救乳房》《女心理师》《鲜花手术》等畅销书。

获国内外各种文学大奖三十余次。

作品以清新的文笔、温暖的哲思，书写幸福与冷暖，始终关注生命与死亡，感动万千读者。

• 有意义的快乐就是幸福

• 幸福有盲点，失去过的人才知其可贵

• 学会用荷尔蒙去寻找幸福

• 没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子

• 警惕吗啡带来的“伪幸福”

• 给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒

• 享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”

• 从容享受现在，不给生活开空头支票

• 排除病态思维，体会此时此刻的欢愉

• 忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病

• 放下包袱，持花而行

• 给健康打分，评价个体的状态

• 改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物

• 自我肯定，获得恰到好处的安全感

• 天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对

• 珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”

• 控制情绪，不用“完美”苛求自己

• 拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴

• 勇于表达自己，战胜自我恐惧

• 增强心理弹性指数，让压力落荒而逃

• 启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机

• 恰切评估，对自己有正确的期望

• 适应改变，将幸福砝码握在自己手上

• 所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题

• 不要活在过往，生活从现在开始

• 从自卑走向幸福

• 自卑情结是幸福的最大敌人

• 自卑者主要的误区，在于认为自己不配享有真正的幸福

• 我们的生命，不因别人的喜欢而存在

• 承认自卑，是迈开改变它的第一步

• 自我排查，找到自卑的根源

• 接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你

• 写下自己的优点，学会自我鼓励

• 找到新模式，覆盖内心深处的自卑

• 封印悲伤，再建自我

• 悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验

• 我们正在经历哪一种悲伤

• 悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面

• 接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序

• 接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量

• 时间不能解决所有问题，要有意识地缝合受伤的心

• 哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分

• 适当应激，缓解焦虑

• 适当的焦虑，让你保持清醒与活力

• 利用“应激”机制化解焦虑

• A型性格的人是紧张焦虑的高发分子

• B、D型性格的心理特征与自我调节

• 给A型开方：放慢生活节奏，学会等待

• 缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心

• 良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机

• C型性格的人是癌症的高发分子

• 幸福不是奢侈品

• 了解幸福的真相，构建自己的幸福体系

• 幸福，最重要的是要有目标感

• 自己幸福，也传播分享你的幸福

• 社会再适应评定量表

• 后记

• 念叨着一种坚定的幸福

与心灵对接，与更多的人分享幸福

中国中央电视台《百家讲坛》执行主编王咏琴女士，最早在2007年的某一天，通过我的责任编辑邀请我上《百家讲坛》，谈谈大众的心理健康问题。我没有兴趣，此事便放下了。后来她几次来电话约谈，我都婉辞。但王咏琴锲而不舍，又打来电话说这件事。我说，我正在准备环球旅游呢，完全顾不上考虑《百家讲坛》。她很有耐心地回答，那就等您回来再说吧。

当我出发去环球航海的时候，根本不知道自己能否平安归来。那时候，谁跟我说环球之后的事情，我都有恍如隔世的感觉，漠然地不置可否。

日历也翻到了2009年。王咏琴又打来电话。我说，王女士，到此为止吧。没想到这位王咏琴女士不急不恼，说，咱们打了这许久的电话，彼此还没有见过一面呢。

我知道自己碰上了很有主心骨的那种人，如果你不让她彻底死心，估计这电话里你来我往的局面还会旷日持久。为了让她彻底断了念想，我答应了见面。

坐定后，她开门见山地说，您一再拒绝我，我想知道理由。

我说，理由很简单啊，我从没当过老师，从没上过讲坛。你想想看，到你们讲坛上讲课的人，哪一位不是当老师的出身呢。我这么大年纪了，知道自己能干什么不能干什么。讲课是我不擅长的事儿。

王咏琴说，《百家讲坛》的宗旨是百家争鸣，并不是只有当过老师的人才能登上“百家”。

我说，那也要看这个人愿不愿意登台。不是所有的人，都愿意到聚光灯下，众目睽睽被聚焦，那让人很不舒服。

王咏琴说，有些人期望上《百家讲坛》。

我说，既然有人趋之若鹜，您又何必这样一而再再而三地邀请一个不乐意的人呢！让喜欢上的人讲不就很好吗！大家两便。

王咏琴见这个理由说不动我，索性掉转了一个方向，问，我很想知道您为什么写作？

这个问题不难回答。我说，我是个当医生出身的人，见过太多的死亡，深感生命的脆弱和短暂。我知道人非常孤独，随着物质生活的丰富，当代人的痛苦更多地是由精神层面而来。我希望在自己有限的生命中，和更多的人分享快乐和思考，这就是我写作最原始的动力。

王咏琴说，我们《百家讲坛》的宗旨也正是如此。而且，买您的书读，就算是便宜，也要十几二十块钱一本。可是，您若到《百家讲坛》谈谈您的所思所想，观众除了掏一点点电费以外，基本上就没有什么花费了，当然，他当年买电视还是花了一点钱的，不过不看您这档节目，他也要看别的节目，所以，几乎可以忽略不计。这样说来，上《百家讲坛》和您写作的初衷是一样的，都是分享啊。

我从来没听过这样的算账方法，一时间，有点发愣。说实话，她的话击中了我。我在西藏阿里，面壁雪山，度过了11年。我经历过那种渗入骨髓的忧伤，我知道与生俱来的渺小和孤独感，将伴随每个人的一生。为了对抗这种孤独，人们聚集成群，发明了语言和文字，分享感受与心得。在茫茫虚空中与另外的心灵对接，以精神之水，相濡以沫。在天的尽头，人容易忧郁。在语言的尽头，人有希望重生。

然而，当众讲话，这可不是一件轻松的事情。据国外的研究，患有“发言恐怖”的人，甚至比害怕死亡的人还要多。我平日写作，基本上是和鼹鼠相仿佛的工作，（我说的是埋头在黑暗中挖掘，不是指的做间谍哦！）不喜欢站到大庭广众之下，被无数双眼睛盯视。那会让人惧怕和不知所措，并扰乱动摇了写作的平和心境。

最终，这种算术法和与人分享的强大理由，说服了我，我开始了《百家讲坛》的节目录制。

从2009年的2月到7月，在半年多的时间里，我几乎没有一天不琢磨《百家讲坛》的事儿。说真的，我毫无自信，觉得自己做出了一生中最荒谬的决定，在年近花甲之时，去干这么一件完全生疏的事情，捉襟见肘，顾此失彼。比如我准备讲稿，生怕不够用，总是多多益善，有时只讲了三分之一，时间就到了，章法大乱。

录制节目的头一天晚上，我必定失眠。平常我是个一沾枕头就睡着的人，从来不吃安眠药。《百家讲坛》的任务，让我辗转反侧惴惴不安。我对自己说，为什么如此紧张呢？是怕讲得不好毁了自己的形象吗？

这样一问，反倒坦然了。我不是心理学的专门学者，也不是打算名满天下的作家。我只是想把自己心中的一些所思所想，和更多的人分享。年轻的时候，在寂静冰寒的冈底斯山脉度过，我深知精神的孤独是多么凄冷的幻灭。我愿在心与心之间架起一道小桥，哪怕只是几块垫脚的青石板也好，将我们琐屑凌乱的生命连接。

《百家讲坛》给了我高度信任，让我自由选择题目。为什么单单选了关于幸福的话题？在我内心深处，有一个关于幸福的结。

在本书中你可以看到，我原来是一个对幸福很迷茫的女人，让我发生彻底转变的，是我父母去世。当我父亲病危的时候，由于部队医院的某项化验设备坏了，必得把父亲的血样送到另外的一所地方医院里去查验。我捧着装有父亲血液的玻璃管，急匆匆赶往城市的另一端。那家医院的化验科主任说，化验单上标明是急件，我们马上就开始做，你在外面等着结果吧。我在检验科的外面，魂飞胆破焦灼万分地等待着……不知过了多久，主任出来了，把填写好的化验单交给我，然后疑惑地问，这个病人还活着吗？我说，活着。他说，可是从这张化验单上所显示出来的这些化验数据看，病况极为严重。以我们的临床经验，这个病人应该早就去世了。

我的泪水夺眶而出，我没有跟他说这是我父亲啊，拿着化验单，飞也似的往部队医院赶，生怕在我送血样的这一段时间父亲已经远行。匆匆忙忙赶回父亲所住的医院，先到病床前看望父亲。我觉得非常有经验的主任都那样说了，我会不会已看不到父亲了？！没想到父亲非常清醒，在病床上他微笑着对我说，我这一生非常的幸福，因为有了我的事业，因为有了你的母亲，因为有了你们……

第二天，父亲走了。这是我父亲留给我最宝贵的一份遗嘱。我的母亲，在临去世前也说过同样的话——我很知足，我很幸福……一个人的生命，即使在遭受无比痛苦的折磨，即使是面对死亡的威胁，他也依然可以感知人间的温暖与幸福。人的精神是任何化验单都无法呈现的，幸福无处不在，只要精神屹立，死亡也为之匍匐。

很多东西，都会因为岁月流转渐渐地褪去它们生动的颜色，唯有我们对幸福的追求，让我们体验到人生的意义，感受到人生价值的庄严。

我在《百家讲坛》一共讲了20讲，那1000多分钟炫目灯光下挥汗如雨的录制，对我的身心来说都是巨大的挑战。好在坚持下来了。有时回想起，自己都有点佩服自己呢。由于种种原因，播出的集数不足这个数字，这本书收录的是全部20讲稿子的提炼浓缩部分，可作补充。

以前从来没有读过我的文字的人们，倘若有时间，我建议你读一读。我相信也许有一两句话会走入你的心扉，我们就开始成为了朋友。如果你以前读过我的一些文字，我也建议你不妨读一读。因为有一些观点的提出，比如训练你的荷尔蒙，为你的荷尔蒙找到有意义和令人欢愉的分泌规律等等，也许会对你有所帮助。如果你之前读过我所有的作品（如果真是那样，我受宠若惊。家里人都不曾这样认真对待我的文字），那我在向你表示深深感激的同时，建议你就不要读了。这本讲稿，不可能每一句话都有新意。

我在此向《百家讲坛》为我的节目录制而辛劳的所有朋友、向曾经坐在台下听我讲座的所有听众、向这本书的责任编辑，致以诚挚的敬意和谢意！毕淑敏向你们深深鞠躬！没有你们，是绝对不会有这本书的。

写完了这本文稿，如同面朝蓝天放飞一只鸽子。我目送它远去，不知道它将会栖息在何处树梢或是屋檐下。祝愿这只带着鸽哨的白鸽，在新主人那里，盘旋着发出清音。

我有一个祈愿——祝所有读过这本书的人，都会比未读之前多了一点幸福感！

毕淑敏

2010年1月16日

念叨着一种坚定的幸福

我喜欢丝绸和瓷器。不仅因为它们为中国历史上最值得骄傲的发明之一，也是中国古代脚力最矫健走得最远的商品，更因为它们独特的俊美。任何一种人工的纤维，至今都无法抵达丝绸的高贵和精彩，就算表面上模拟得有几分形似了，一贴到皮肤上，那感觉也全然不同，人的触觉和天然的丝绸更熨帖。瓷器呢，简直就是魔法师。来自大地的凡土，经过艺人的手和火焰的烘烧，成仙得道，变得光洁如水晶莹夺目。总感到瓷器在用这造化，表达意味深长的哲理。

2009年中华人民共和国国庆节，我在江西景德镇市做了一个青瓷的瓶。初起，在那女师傅的摊子上，摆满了琳琅满目的样品，让我一时无法确定到底做个什么物件好。看出我的犹疑，女师傅说，就做个瓶吧。

我这时一眼看上了一个盘子的坯，问，做个盘不好吗？

女师傅说，盘也好。不过要是我，还是会选瓶。

为什么呢？我当然要问。

瓶，代表平顺安宁啊。你没见中国古代的案几上，人们都摆瓶的。天天看到瓶，念叨着瓶，就是一种许愿，人就会平安的。女师傅慈眉善目地说。

面对古人这种饱含心理学暗示疗法的理由，你还能抗拒么？于是，就动手来做瓶。