老窝镇位于中华人民共和国云南省怒江傈僳族自治州泸水市东南部，与云龙县旧州、表村乡、云南省云龙县漕涧镇、六库镇及大兴地乡接壤。镇政府驻地设在老窝村箐门口。

唐初时期，属尹州郡。

南诏政权时期，属剑川节度地。

元代，属云龙甸军民府，隶金齿宣抚司。

明万历四十八年（1620年），全境为老窝土司所辖，隶属大理府云龙州。

清末，逐步实行改土归流，脱离土司统治。

民国二年（1913年），属云龙县。

民国二十一年（1932年），与旧州同设为云龙县第四区。老窝境设区办事处，下分设6保、40甲。

民国二十七年（1938年），裁区设乡，与表村合设为归里乡。

1950年，与旧州同为云龙县第三区。

1953年，与漕润合设云龙县第四区，老窝境称三元片，村改乡。

1954年3月，第四区划归泸水市。

1958年4月，撤区并乡，老窝设三元大乡，原6乡均改管理区，下分14大队。

1961年，三元公社调整为16大队，下分65生产队。

1962年9月，三元公社撤并漕洞区，三元片调整为6小公社（大队级）。

1974年8月，成立老窝公社，辖6生产大队、54生产队。

1978年11月1日，划归泸水县，仍设老窝公社，调增为62生产队。

1979年2月，六库公社段家寨大队茅草坪一、二2生产队划人老窝公社，归银坡大队辖。

1984年，恢复区乡体制，改为老窝区，生产大队改乡。

1988年，老窝区改老窝白族乡。

2011年7月15日，老窝白族乡改老窝镇。

老窝镇下辖6个行政村，分别为老窝村、荣华村、中元村、崇仁村、银坡村和云西村。

老窝镇地处泸水市东南部，东与云龙县旧州、表村乡接壤，南与云龙县云南省云龙县漕涧镇相邻，西与六库镇相连，北邻凤凰山与大兴地乡相隔。 老窝镇行政区域面积237.5平方千米。

老窝镇境内地势东北偏高，西南略低，地形分为高山丘岭。主要山脉有怒山，境内最高峰红海梁子位于荣华村，海拔3606米；最低点茅草坪位于银坡村，海拔1080米。

老窝镇属温带季风气候，其特点是气候湿润、四季分明。多年平均气温19℃，极端最高气温30℃，极端最低气温7℃。无霜期年平均294天，年平均日照时数2481.2小时，年平均降水量117毫米。

老窝镇境内河道属老窝河流城，主要河流有老窝河、金月亮河、麻地河、金竹河等8条，河流总长度116.7千米，流域面积274.8平方千米。

老窝镇主要自然灾害有旱灾、风灾、2008年中国雪灾、滑坡等。旱灾、雪灾平均三四年一遇。最严重的一次灾害发生在2001年10月10日凌晨4时40分，老窝镇人民政府驻地发生山体滑坡，死亡5人，受伤4人，5间民房被毁，直接经济损失235万元。

2011年末，老窝镇辖区总人口1.4万人，其中城镇常住人口946人，城镇化率6.2%。总人口中，男性7436人，占53.09%；女性6571人，占46.91%；14岁以下2713.人，占19.37%；15—64岁1万人，占71.44%；65岁以上1288人，占9.2%。总人口中，以白族为主，达8224人，占63%；另有傈僳族、彝等7个民族。2011年，老窝镇人口出生率9.64‰，人口死亡率6.14‰，人口自然增长率3.5‰。人口密度为每平方千米48.8人。

截至2019年末，老窝镇户籍人口15934人。

截至2020年11月1日，老窝镇常住人口为12851人。

2011年，老窝镇财政总收入513.82万元，比上年增长5.5%。2011年，老窝镇农民人均纯收入2812元。

截至2019年末，老窝镇有工业企业21个，其中规模以上8个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市16个。

2011年，老窝镇农业生产总值4345万元，比上年增长15.74%。粮食作物以小麦、玉米、水稻为主。2011年，生产粮食5780吨，其中小麦978吨，玉米1850吨，水稻1952吨。畜牧业以饲养生猪、山羊、家禽为主。2011年，老窝镇生猪年末存栏2.13万头，山羊年末存栏1.84万只；家禽饲养量3.40万羽。2011年，肉类总产量1594.6吨；禽蛋产量67吨；畜牧业产值2321万元。

2011年，老窝镇工业总产值达到687元，比上年增.长10.7%。

2011年末，老窝镇有商业网点24个，职工57人。2011年，社会商品销售总额623万元，比上年增长3.6%。

2011年末，老窝镇金融机构各类存款余额6052.89万元，比上年增长123.57%；各项贷款余额2644.93万元，比上年增长169.05%，是1949年的680倍，比1978年增加259倍。

2011年末，老窝镇有幼儿园在园幼儿181人；小学7所，在校生1161人，专任教师125人，小学适龄儿童入学率99.91%；初中1所，在校生566人，专任教师59人，初中适龄人口入学率、小升初升学率、九年义务教育覆盖率均达100%。2011年，财政预算内教育经费858.92万元，比上年增长5%。

2011年末，老窝镇有镇文化站1个，村文化活动中心6个，各类图书室6个，藏书1.1万册。

2011年末，老窝镇有镇卫生院1所，村级卫生室6个；病床25张。专业卫生人员16人，其中执业医师2人，执业助理医师8人，注册护士6人。2011年，医疗机构完成诊疗1.53万人次。2011年，新型农村合作医疗参合率100%。

2011年，老窝镇有城镇最低生活保障户数53户，人数123人；医疗救助59人次。农村最低生活保障户数1007户，人数2690人。国家抚恤、补助各类优抚对象137人。参加新型农村养老保险6458人，参保率99.53%。

2011年末，老窝镇有邮政网点、电信服务网点和移动服务网点各1个，乡村通邮率100%。电话交换机总容量2000门，固定电话用户1350户，电话用户普及率35%，移动电话用户9500户，宽带接入用户500户。

2011年末，老窝镇有镇区供电站1座，主变压器1台，高压输电线路2条，总长度3.9千米，10千伏配电线路2条，总长度3.32千米，用电负荷4.1万千瓦。综合电压合格率99.76%，供电可靠率99.58%。

老窝镇境内乡村公路总长度为148千米，全镇6个村均已通公路。

老窝镇在2019年入选全国农业产业强镇建设名单，并且老窝火腿入选第九批全国“一村一品”示范村镇名单。