宋之光，1916年出生于广东番禺。法政大学肄业。1938年加入中国共产党。曾担任过中华人民共和国外交部部长助理。

1936年11月参加革命工作。建国前长期从事军队政治宣传工作。

1936年至1950年，历任广东抗战教育实践社党支部书记、新四军一师政治部敌工部干事、苏中军区四分区宣教科副科长、敌工科长、苏中军区一分区四团政治处主任、三野十一纵团政治处主任、团副政委、二十九军二五五团副政委、代政委。

1950年6月调入外交部。

1950年10月至1957年1月驻东德使馆二秘、一秘。

1957年2月至1957年10月，驻东德使馆参赞。

1957年11月至1964年1月，外交部西欧司副司长。

1964年2月至1970年8月，驻东德使馆参赞。

1970年9月起先后任驻德意志民主共和国大使、驻英国大使。

1978年2月任外交部部长助理兼西欧司司长。

1982年至1985年8月，驻日本大使。

1985年离任回国，任全国人大外事委员会顾问。

1994年10月离休。

2005年4月去世。