蓬托斯（希腊语：Πόντος，拉丁语：Pontos，英语：Pontus，意为“波涛”）在希腊神话中是象征“大海”的男神。他是大地母神盖亚产生的海神，根据赫西俄德的说法，他是盖亚在没有与任何神结合下诞生的。在许癸努斯的版本中，蓬托斯是埃忒耳和盖亚所生的儿子。他和盖亚又生育了象征大海友善的海洋老人涅柔斯、象征大海奇迹的陶玛斯、象征大海愤怒的福耳库斯、象征大海危险的刻托、象征大海力量的欧律比亚。

蓬托斯在希腊神话中是象征“大海之底”的男神，山神乌瑞亚（Ourea）的兄弟，大地女神盖亚之子。因大地的运动，于平坦之中生出凹凸，深不可测的凹陷即为“海”。所以蓬托斯实质乃指容纳海体的“大坑”，是一位地质意义上的海神。在希腊神话中，蓬托斯被视为大海的化身，ho pontos（"the sea"），代表着地中海。

赫西俄德的神话中提到，蓬托斯是由盖亚单独产生的，而在许癸努斯的版本中，他是由埃忒耳和盖亚所生。在乌拉诺斯被阉割后，蓬托斯与母亲盖亚生下了涅柔斯、陶玛斯、福耳库斯、刻托和欧律比亚。此外，蓬托斯与海洋女神塔拉萨生下了忒尔喀涅斯和所有的海洋生物。在公元2世纪的罗马雕塑中，蓬托斯被描绘为从海藻中站起来，右手抓住舵靠在船头上，头戴壁型金冠，与福尔图纳（希腊：堤喀）一同作为黑海默西亚的托米斯港口的双守护神。

蓬托斯与地母盖亚结合，生下了表征海的各种属性的诸多儿女：海之友善——涅柔斯（Nereus）、海之奇观——陶玛斯（Thaumas）、海之愤怒——福耳库斯（Phorcys）、海之危险——刻托（Ceto）、海之力量——欧律比亚（Eurybia）。蓬托斯的妻子是海面女神塔拉萨（Thalassa），她是盖亚的兄弟厄瑞玻斯厄瑞玻斯和夜神倪克斯所生的埃忒尔和赫墨拉的女儿，地中海的化身，他们俩生下了九位术神忒尔喀涅斯（Telchines）、海水女神哈利亚（Halia）——海面之下装满这个大海坑的海水，一位水质意义上的海神——以及成千上万遨游其中的海鱼。但在希腊神话中，塔拉萨是一位原初的海水女神，是海洋的化身，并无父母，也不是蓬托斯的配偶。而在希腊人的生活中，他远远不如提坦神俄刻阿诺斯有名。