卡拉格，全名詹姆斯·李·邓肯·卡拉格（James Lee Duncan Carragher），1978年1月28日出生于英国默西赛德郡布特尔（Merseyside,Bootle），英格兰职业足球运动员，场上司职后卫，目前已退役，现任《每日邮报》专栏作家以及体育直播解说评论员。

卡拉格整个足球生涯都在英格兰足球超级联赛的利物浦足球俱乐部度过，1987年，年仅9岁的卡拉格加盟利物浦青训营受训，1996年进入一线队，并于2013年退役，期间共代表球队出场737次，打进4球助攻19次，这让他成为该俱乐部史上出场次数第二多的球员。在利物浦俱乐部的17年生涯里，卡拉格跟随球队夺得1个欧洲冠军联赛冠军、1个欧洲足联欧洲联赛冠军、2个英格兰足总杯冠军、3个英格兰足球联盟杯冠军、2个欧洲超级杯冠军和2个英格兰社区盾杯。

卡拉格曾入选英格兰U20、U21队和B队，他在1999年完成了英格兰国家男子足球队（英格兰男子足球代表队昵称）首秀，并在随后11年间代表英格兰队出场38次，参加过2004年欧洲杯以及2006年和2010年两届世界杯。

卡拉格2013年退役后，加入天空体育台，成为一名足球评论员。2020年7月，卡拉格加入了CBS体育电视台欧洲冠军联赛工作室广播团队。

卡拉格出生在英国默西赛德郡布特尔（Merseyside,Bootle），由于他的父亲是一个狂热的埃弗顿球迷，所以他从小支持埃弗顿足球俱乐部（埃弗顿昵称），不过卡拉格并未加盟埃弗顿青训营，而是在1988年选择加入太妃糖的同城死敌利物浦。

在利物浦梯队效力时，卡拉格曾是一名前锋，此后他的位置不断后移，并在1996年英格兰青年足总杯决赛中首次尝试后卫角色，他最终帮助球队击败了里奥·费迪南德和弗兰克·兰帕德领衔的西汉姆联足球俱乐部，拿到了足球生涯第一个正赛冠军。

1997年1月8日，英格兰足球联盟杯1/4决赛，利物浦1-2负于米德尔斯堡足球俱乐部的比赛中，卡拉格替补出场，完成了一线队首秀。三天后，利物浦主场0-0战平西汉姆联的比赛，卡拉格替补出场，完成了英格兰足球超级联赛生涯首秀。1月18日，卡拉格第一次代表一线队首发出场，攻入处子球，帮助利物浦英超主场3-0大胜阿斯顿维拉足球俱乐部。进入1997-98赛季，卡拉格完成了职业生涯欧战首秀，他在利物浦欧洲联盟杯主场0-0战平凯尔特人足球俱乐部的比赛中首发出场。

1998-99赛季，卡拉格成为利物浦绝对主力，他共计出场44次，打进1球助攻3次，赛季结束后，他被评为利物浦足球俱乐部（利物浦昵称）年度最佳球员。不过，利物浦这个赛季成绩不佳，在英超积分榜上仅列第七名，没能拿到参加随后一个赛季的欧战资格。1999年9月11日，利物浦与曼联的比赛，司职中后卫的卡拉格竟然在比赛中打进两个乌龙球，红军最终2-3告负；从那之后，时任主帅吉拉德·霍利尔就再未让卡拉格担任中后卫，而是将他放在右后卫的位置上。

2000-01赛季，卡拉格换了新位置，大多数时间出任左后卫，他共计代表球队出场58次，帮助利物浦夺得了英格兰足总杯、英格兰足球联盟杯和欧洲足联欧洲联赛。这个赛季的三场杯赛决赛，卡拉格均首发出场，且打满每一分钟。

进入2001-02赛季，卡拉格继续发挥稳定，出场53次。2001年8月8日，欧洲冠军联赛联赛第三轮资格赛第一回合，利物浦客场5-0大胜哈卡（FC Haka）的比赛，卡拉格首发出场，完成了欧冠处子秀。随后半个月内，卡拉格帮助利物浦拿到了英格兰社区盾和欧洲超级杯两项冠军，利物浦足球俱乐部进而实现了2001五冠王伟业。

2002-03赛季，卡拉格帮助利物浦三年内夺得第二个英格兰足球联盟杯冠军。值得一提的是，卡拉格在2003年被俱乐部任命为球队副队长，成为史蒂文·杰拉德的臂膀。2004年夏天，时任利物浦主帅吉拉德·霍利尔卸任，标志着五冠王时代结束。

2004夏天，拉斐尔·贝尼特斯成为利物浦主教练，他接过球队教鞭不久，就让卡拉格再次换了位置，成为一名中后卫，搭档萨米·海皮亚。卡拉格很快融入球队的新战术体系，并在欧冠赛场上有非常出色的表现，1/4决赛第二回合对尤文图斯足球俱乐部的比赛中，在杰拉德缺阵的情况下，卡拉格率领球队零封对手，以总比分2-1晋级；半决赛对阵切尔西足球俱乐部的两个回合，卡拉格领衔的后防线均完成零封，帮助利物浦1-0挺进决赛；2005年5月25日，利物浦与AC米兰足球俱乐部的欧冠决赛在土耳其伊斯坦布尔市打响，利物浦足球俱乐部在上半场0-3落后的情况下，下半场3-3扳平比分，最终通过点球大战3-2取胜、总比分6-5夺冠；这场比赛中，卡拉格领衔的后防线尽管丢掉3个球，但在加时赛起到关键性作用，尤其是卡拉格门前两次救险，为球队最终夺冠奠定了基础。整个赛季，卡拉格代表利物浦出场56次，送出2次助攻，当选利物浦年度最佳球员。

2005-06赛季，欧洲超级杯于2005年8月26日打响，由于史蒂文·杰拉德缺阵，卡拉格戴上队长袖标，并率领利物浦通过加时赛3-1击败莫斯科中央陆军足球俱乐部，拿到了冠军。随后，卡拉格凭借着2005年出色的表现，职业生涯第一次获得了世界杯金球奖的提名。12月18日，2005年世俱杯决赛打响，利物浦三个进球被吹，最终0-1负于巴西球队圣保罗足球俱乐部，无缘冠军，卡拉格在这场比赛中打满90分钟。

在拉斐尔·贝尼特斯执教利物浦的时代，由于球队阵容深度受限，很难应付多线作战，只能专注于杯赛的成绩，随即拿了不少冠军，利物浦足球俱乐部进而被誉为“杯赛之王”。2006年5月13日，卡拉格又帮助利物浦夺得一冠，尽管他比赛中打进了一个乌龙球，但史蒂文·杰拉德的神奇发挥，帮助球队120分钟3-3战平西汉姆联足球俱乐部，最终通过点球大战获胜，拿到了英格兰足总杯冠军。两个月后，卡拉格又帮助利物浦在2006年英格兰社区盾击败切尔西足球俱乐部，拿到了冠军。

2006年12月9日，利物浦4-0大胜富勒姆足球俱乐部的比赛，卡拉格收获了自1999年后的又一个英格兰足球超级联赛进球。2006-07赛季，利物浦早早无缘联赛争冠，但欧洲冠军联赛赛场上连战连捷，在淘汰巴塞罗那和PSV燕豪芬后，又在半决赛两回合通过点球大战击败切尔西，三年来第二次杀进欧洲冠军联赛决赛。遗憾的是，利物浦在希腊雅典的欧冠决赛被AC米兰足球俱乐部复仇，1-2无缘冠军。这个赛季，卡拉格职业生涯第三次当选利物浦赛季最佳球员。

2008年1月15日，英格兰足总杯第三轮重赛，卡拉格第500次代表利物浦出战，且戴上了队长袖标，他帮助球队5-0大胜卢顿。2007-08赛季，利物浦在欧冠赛场上一路过关斩将，杀进四强，他们又一次遇到切尔西足球俱乐部，但这次利物浦足球俱乐部总比分3-4出局，无缘决赛。

2008-09赛季，利物浦上半程在英格兰足球超级联赛和2022-23赛季欧洲冠军联赛两项赛事都取得了不错的成绩，遗憾的是，随着赛季的深入，红军平局过多，导致争冠形势急转直下，联赛最终落后曼联4分，屈居亚军；欧洲冠军联赛赛场上，利物浦在1/4决赛再次被切尔西淘汰，其中双方次回合4-4打平，贡献了一场精彩的进球大战。赛季末，利物浦与西布罗姆维奇足球俱乐部的比赛中，卡拉格与队友阿尔瓦罗·阿韦洛亚发生冲突，费尔南多·阿隆索和阿格上前拉架，赛季结束后，阿隆索和阿韦罗亚赛季结束后一起离开利物浦。

2009-10赛季，利物浦成绩遭遇巨大滑坡，卡拉格领衔的后防线相对薄弱，这个赛季利物浦足球俱乐部不仅欧冠小组赛未能出线，而且联赛排名也仅排在第七。赛季结束后，拉斐尔·贝尼特斯离开利物浦，标着红军欧冠巅峰时代正式告一段落。

2010年10月24日，卡拉格打进了英格兰足球超级联赛生涯第7个乌龙球，庆幸的是，利物浦最终2-1击败布莱克本流浪者足球俱乐部。几周后，利物浦客场1-2负于热刺的比赛，卡拉格迎来英超生涯第450次出场，但这场比赛他肩膀脱臼，进而被迫休战将近三个月。2011年2月24日，利物浦主场1-0击败布拉格斯巴达足球俱乐部的比赛，卡拉格迎来职业生涯第137场欧战，进而超越了瑞恩·吉格斯成为英伦三岛欧战出场次数最丰富的球员。4月17日，利物浦与阿森纳足球俱乐部的比赛中，卡拉格与队友弗拉纳根相撞，他的舌头倒卷至咽喉窒息，经过7分钟的抢救，卡拉格被担架抬下场。5月9日，利物浦客场5-2大胜富勒姆足球俱乐部的联赛，卡拉格第666次代表利物浦足球俱乐部出战，成为队史出场次数第二多的球员。

2012年2月26日，利物浦通过点球大战击败卡迪夫城足球俱乐部，卡拉格拿到了职业生涯第三个英格兰足球联盟杯冠军。8月2日，利物浦欧联杯资格赛第三轮第一回合，卡拉格迎来了红军生涯第700场里程碑，他作为队长率领球队客场1-0击败戈梅尔。2013年2月7日，卡拉格宣布赛季结束后挂靴。3月9日，利物浦3-2击败热刺的比赛，卡拉格迎来了职业生涯500场英格兰足球超级联赛里程碑。5月19日，利物浦1-0击败女王公园巡游者足球俱乐部的比赛，卡拉格完成了职业生涯最后一场比赛。

卡拉格整个生涯全部在利物浦度过，期间共代表球队出场737次，打进4球助攻19次，这让他成为该俱乐部史上出场次数第二多的球员。卡拉格在英超联赛中共为利物浦出场508次，打入3个进球。在利物浦俱乐部的17年生涯里，卡拉格跟随球队夺得1个欧洲冠军联赛冠军、1个欧洲足联欧洲联赛冠军、2个英格兰足总杯冠军、3个英格兰足球联盟杯冠军、2个欧洲超级杯冠军和2个英格兰社区盾。

卡拉格曾入选英格兰U20、U21队和B队。1999年4月28日，英格兰客场1-1战平匈牙利的热身赛，卡拉格完成了英格兰国家男子足球队首秀。2002年，卡拉格因为接受膝盖手术，进而缺席了2002年韩日世界杯。2004年葡萄牙欧洲杯，卡拉格获得了英格兰的征召，但并未在大赛中出场。

2006年德国世界杯，卡拉格获得了英格兰征召，起初他并不是主力，由于加利·尼维利受伤，他在小组赛第二轮完成了国际大赛首秀，帮助英格兰2-0击败特立尼达和多巴哥。这届大赛，英格兰5场比赛，卡拉格参加了其中4场，其中1/4决赛对阵葡萄牙的比赛，他在加时赛最后一分钟登场，时任主帅埃里克森盼他能够在点球大战中发挥作用，但他射失了点球，最终英格兰出局。

2007年，卡拉格宣布退出英格兰队。2010年，2010年南非世界杯前夕，卡拉格重返英格兰队，跟随英格兰国家男子足球队出征大赛。小组赛前两场比赛，英格兰1-1战平美国、0-0战平阿尔及利亚，卡拉格都获得了出场机会，但连续吃到黄牌，被禁赛1场，无缘出战小组赛第三轮的比赛。英格兰1/8决赛与德国的比赛，卡拉格没有参加。这届大赛结束后，卡拉格再次宣布退出英格兰队。从1999年到2010年，卡拉格代表英格兰出场38次，没有进球。

2013年挂靴后，卡拉格与英国天空体育电视台签下了一份到2014年夏天的合同，担任足球评论员。

2014年1月，卡拉格成为英国媒体《每日邮报》专栏作家，同时成为TalkSPORT 电台嘉宾。

2017年8月，卡拉格与丹麦体育频道TV3 Sport签约，成为欧洲冠军联赛现场分析专家。同年10月，卡拉格成为英国媒体《每日电讯报》专栏作家。2018年6月，卡拉格加入英国媒体《每日电讯报》足球评论团队，参与报道2018年俄罗斯世界杯。

2018年3月，利物浦1-2输给曼联的赛后，作为利物浦足球俱乐部名宿的卡拉格，被一位男性曼联球迷嘲讽，卡拉格进而朝着这名球迷的女儿吐痰；这段视频曝光后，引起了极大的争议，卡拉格随后公开道歉，但英国天空体育电视台和丹麦体育频道TV3 Sport仍对他进行“封杀”。1个月后，卡拉格恢复了在丹麦体育频道TV3 Sport的工作；同年7月，卡拉格恢复了在英国天空体育电视台的工作。同年8月，英国天空体育电视台确认卡拉格将参与解说2018-09赛季英格兰足球超级联赛。

2020年7月，卡拉格加入了CBS体育电视台欧洲冠军联赛工作室广播团队。

卡拉格小时候踢前锋，后来改踢攻击型中场，进入一线队后开始担任后卫。由于缺乏速度和显著的足球技术，卡拉格与进攻型边后卫有着明显的不同，进而被贴上“不会助攻”的标签。不过，卡拉格在中后卫的位置上却获得好评，被认为是他这一代最好的英格兰和英格兰足球超级联赛最佳后卫之一。卡拉格是一名身体强壮、韧性十足的英格兰老式中后卫，尤其以工作效率、耐力、忠诚、领导能力以及勇敢、严肃和强硬的比赛风格而闻名。卡拉格具有组织能力、智慧、专注力和战术意识，这使他能够出色地阅读比赛、追赶对手和进行最后的铲球。

“我必须承认，有些球员对于俱乐部来说是独一无二的，卡拉格就如同伊恩·拉什，亦或是约翰·巴恩斯和彼得·比尔兹利，他们为球队带来不一样的东西，一种精神信念。因此想要找寻一名能够替代卡拉格的球员，我认为这非常不容易。我一直害怕我会忘记（提前换下卡拉格），接受祝福这是他应得的。卡拉格是一个不可思议的球员，一个真正的绅士。他始终保持顶级后卫的水准，所以，我们一直劝他（再踢一年），但是他很早就下定退役的决心。在他最后出战的16场比赛中，我们仅仅输掉1场，他的表现非常稳健。他的领导才能，武士精神一直被人们称道，但是他的技术水准也同样不能被忽视，他是真正顶级后卫。失去他是一个沉痛的打击，但是我们必须继续前进。”——罗杰斯（前利物浦主帅）

“对于我来说，球场艺术家就是为他的教练、他的俱乐部和他的队友甘于付出一切的球员。卡拉格就是如此，他就是球场艺术家。”——穆里尼奥（罗马主帅）

“我喜欢喜欢他，卡拉格非常棒，他的奉献精神是很多年轻球员学习的榜样。他是一名非常非常好的球员。”——亚历克斯·弗格森（曼联传奇）

“他是难以置信的。737次出场，绝大多数比赛都处于顶级水准，他在比赛中倾注了所有的东西：鲜血、汗水、决心、渴望。 每一个与顶级足球运动员相关的词，卡拉格在所有这些出场中都表明了这一点。”——史蒂文·杰拉德（利物浦名宿）

卡拉格的妻子是青梅竹马尼古拉-哈特，他们夫妇育有两个孩子。一个男孩叫贾科莫，一个女孩叫米亚。其中，卡拉格的儿子詹姆斯也是一名职业球员，效力于维冈竞技队（目前租借至奥尔德汉姆）。

2006 年，卡拉格因其在当地的慈善工作和“他为当今青年树立的杰出榜样”而被授予塞夫顿自治市总统自由勋章。作为慈善工作的一部分，他偶尔会访问学校，宣传家庭生活的重要性。同年，卡拉格的自传《卡拉》出版，与此同时，他成为 Alder Hey 慈善机构的赞助人。

2009 年，卡拉格成立了 23 基金会，其目标是帮助默西赛德郡的年轻人。

2018 年 10 月 10 日，卡拉格成为利物浦棉花街避难所的开幕仪式嘉宾。