荞麦，属于蓼科，双子叶植物，起源于我国，是唯一作粮用的蓼科植物。我国栽培的主要普通荞麦和苦荞麦两种，前者称甜荞，后者称苦荞麦；由于苦荞的种实含有芦丁，所以也称芦西苦荞。苦荞麦粉，就是这一种谷物制品。

原料别名：菠麦、乌麦、花荞

原料分类：谷物及制品

每餐50克左右，不宜多食，多食难消化。

味噌牛肉、荞麦面、荞麦面条、素馅荞麦包、荞麦粥、荞麦蒸饺、酸汤凉粉、樱桃荞麦薄饼、荞麦饼、荞麦酥

苦荞麦产于四川凉山地区海拔2500米左右的高寒地带。它是一种野生植物，与一般种植的荞麦是不同的，苦荞麦是一味中药，我们祖先很早就有应用苦荞麦治疗虚寒等症的记录。

1. 荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用；

2. 荞麦含有丰富的维生素e和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁(芸香)，芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用；

3. 荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用；

4. 荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清胆固醇；

5. 荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称，另外这些成分还具有降低血糖的功效。

一般人群均可食用，对于糖尿病人更为适宜；

1. 适宜食欲不振、饮食不香、肠胃积滞、慢性泄泻、出黄汗之人和夏季痧症者食用；

2. 脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻的人、体质敏感之人不宜食用。

《食疗本草》一书中说：“荞麦难消，动热风，不宜多食”。指的是荞麦面气味甘平而寒。医圣孙思邈曾说过“荞麦面酸，微寒，食之难消，久食动风，不可合黄鱼食”的话。由此可见，荞麦性寒，大黄鱼多脂，都是不易消化的食物，所以尽量避免同食。

荞麦面适口性好，做法有很多种，如炸酱面、热汤面、炒面、刀削面、剔尖面、拨鱼儿，还可以包馅、蒸馒头、烙饼等，荞麦面看起来色泽不佳，但用它做成扒糕或面条，佐以麻酱或羊肉汤，别具一番风味。

荞麦味甘、性平；

有益气力，续精神，利耳目、宽肠，健胃之功效。

唐朝名医孙思邈的《备急千金方》最早以荞入药。彝族古诗里早有“人间最伟大的是母亲，庄稼最好的是格史（苦荞）”之赞誉。

每100克苦荞麦粉所含营养素如下：

热量(304.00千卡) ·蛋白质(9.70克) ·脂肪(2.70克) ·碳水化合物(66.00克) ·膳食纤维 (5.80克) ·胡萝卜素 (20.00微克) ·硫胺素(0.32毫克) ·维生素B2(0.21毫克) ·尼克酸(1.50毫克) ·维生素e (1.73毫克) ·钙(39.00毫克) ·磷(224.00毫克) ·钠(2.30毫克) ·镁 (94.00毫克) ·铁 (4.40毫克) ·锌(2.02毫克) · (5.57微克) ·铜(0.89毫克) ·锰 (1.31毫克) ·钾(320.00毫克)