拉妥乡位于中华人民共和国西藏自治区昌都市贡觉县东南部，东与木协乡相连，南接芒康县昂多乡，西邻察雅县宗沙乡，北靠阿旺乡和哈加乡。行政区域面积为720.13平方千米，平均海拔约4320米。拉妥乡的行政区划包括9个行政村，乡人民政府驻地位于拉妥村。

1959至1962年，属哈加区管辖。

1962年11月，划分为拉妥区，下辖拉妥、阿旺、阿益、京古、罗马、宗巴6个纯牧业乡。

1975年心月，建立公社。

1978年7月，改制为拉妥区公所。

1980年10月，建拉妥公社管理委员会。

1984年11月，政社分开，建立拉妥乡人民政府，将阿旺、阿益、京古3乡划归阿旺乡管辖。

1987年，撤区为乡。

乡域平均海拔4320米，地形以高原山地为主。

拉妥乡属于温带半干旱半湿润山地气候，年温差小，昼夜温差大，年降水量约425毫米，年日照时数约2700小时，降雨主要集中在5月至10月。

拉妥乡拥有丰富的野生动物资源，包括藏原羚、马鹿、狼、灰鹤、赤麻鸭等。

截至2020年6月，拉妥乡辖9个行政村，乡人民政府驻拉妥村。

2011年末，辖区总人口2010人。辖区总面积616平方千米。

2017年末，拉妥乡常住人口2185人。

2018年末，拉妥乡户籍人口2209人。

截至2019年末，拉妥乡户籍人口2271人。

2011年，拉妥乡农牧民纯收入3800元，其中现金收入2500元。

拉妥乡属纯牧业乡。

拉妥乡以饲养牛、马、羊为主。2011年，牲畜存栏3.07万头（只、匹），其中牛2.04万头、马1025四、绵羊9217只，新生仔畜188头（只、匹），成活1.17万头（只、匹），成活率98%；牲畜出栏9811头，出栏率32%。

2011年，输出劳务534人次，收入达34.01万元。

2011年，农牧民纯收入3800元，其中现金收入2500元。

截至2011年末，拉妥乡设有1所完全小学、1所村完小和3个教学点。

截至2011年末，拉妥乡设有1个卫生院，适龄儿童免疫接种率达95%，新型农村合作医疗参合率95%，农牧民医疗费用核销兑现率达100%。

截至2011年末，拉妥乡新型农村社会养老保险参保人数为900人，参保率超过60%。

拉妥乡高原草甸湿地，是贡觉县最大的湿地，春秋两季常有灰鹤、丹顶鹤、白鹭等珍稀鸟类；盘羊、岩羊、马鹿、狐属、狼等野生动物游生于湿地。尤其是达摩寺对面山崖上的藏文六字真言，高达几米的字体，是人力难为之作，可分明又是人手之力所为，可何时何人所为已无从考证。传说天宝文成公主进藏路过此地休息时，随手挥起马策在山坡上写下了“阿玛尼玛尼哄”六个藏文大字，便上马挥鞭向西而去。不知多少年风雨冲刷，竟然没有一点冲刷的痕迹，宛如昨日。

拉妥乡的拉妥湿地，是澜沧江支流、马曲河上游重要的水源涵养地。湿地内水草丰美，生态系统良好。